看着鼓鼓的肚子，漂亮的女孩们急着走。如何减少腹部和练习小腰？以下小系列推荐几种有效的瘦腰瑜伽练习。在执行此操作之前，请务必先热身。在执行操作的过程中，如果发现自己无法执行某些操作，请不要强迫自己做自己的极限。
1.平板式
在瑜伽垫上，将手放在胸部两侧，脚尖踩在地面上，然后用力按压身体。将力量均匀地分布在您的手掌上，收紧胸部，背部，腹部和臀部的肌肉，使身体成一直线。将头向前，感觉脖子从脊椎向前伸展。眼睛自然往下看。放松你的喉咙和眼睛。
2.单腿扭转
就座，用右手将左腿握在垫子上，将右脚向前伸直，将左脚弯曲到右膝内侧，然后用左手握住左膝盖左手支撑在臀部后面，视线朝前。
主体将上半身向左扭曲，并向左直向扭曲。视线向后看，确认双方的坐骨神经力平均坐在垫子上，将左手慢慢抬向天空，停留3到5次呼吸，然后改变练习。
3.犁式
笔直地坐在你的背上，双腿并拢，双手放在身体的一侧，手掌朝下。吸气，双脚笔直向前，脚趾踩在头上的垫子上，手放在腰部上，膝盖放在额头上。恢复时，膝盖弯曲，脊椎一一拉长，身体向后卷曲。
4.眼镜蛇式
将Prone放在您的肩膀和双腿下方。吸气，缓慢伸展手臂，并向上伸展上半身。抬头，保持耻骨，然后向后伸展脚。保持这个姿势，正常呼吸6至8次。呼气，缓慢弯曲手臂，让腰部，胸部和脖子依次回到地面，并恢复俯卧姿势。
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