瑜伽“新手”是一种瑜伽，应该很容易，逐步地完成。从一开始就尝试困难的动作，这很容易造成损坏。那么，初学者应该怎么做？
1.祈祷式
直立，双脚并拢。将您的手放在胸口。放松身体。彻底混合并呼吸。
2.树式
自然站立，将手放在一边并放松肩膀。弯曲并抬起右膝盖，用手将右脚放在左大腿的一半或膝盖上，然后将手拉伸并折叠到天空中以保持呼吸。呼气时保持腿部运动，将手放低至胸部。
3.战士式
前后尽量张开双腿，弯曲前腿，使大腿和小腿成90°角，后腿尽可能直保持背部挺直，保持呼吸均匀，并将双手放在一起。保持动作约30秒钟。重复更换支脚。
4.三角伸展式
双腿分开，手臂两侧平坦，右脚趾向右转，吸气，呼气和弯曲右膝盖。 上半身慢慢向右侧弯曲，右手支撑脚后部的地面，左臂向上伸直，以使手臂上下保持直线。左臂的侧面尽可能平坦，与腰部和臀部的左侧形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢恢复到直立的姿势，换一边，然后再做一次。在左右两侧进行3次。
5.船式
坐在垫子上，拉直腰部，将双腿并拢，弯曲膝盖，将脚平放在地上，然后将手放在一边。轻轻将手压在地面上，抬起腿直到小腿与地面平行，脚背伸直，身体稍微向后倾斜。伸直手臂，使之与小腿和手掌平行。
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