许多人都希望有一个优美的身材，那么如何从刚硬的姿势开始呢?今天，将为您提供瑜伽减肥运动，以帮助您软化身体并促进身体健康。
鸟王式
肩膀僵硬，平衡能力差的人想成为鸟王。您可以坐在椅子上进行此操作，从而有效减轻背包每天给您带来的负担。确保臀部全部坐在椅子上，与埃尔朗的腿相同，另一只腿要抬起，另一只腿应该被夹紧。然后，将两个手臂的手掌抬起一个字，然后在胸部交叉成X形。两个肘部同时向上弯曲，并且手背在正面相反。然后交错双手的手掌，扭转手腕，将两手掌合在一起。最后，慢慢向下弯曲，不要碰肘。
大敬拜式
从猫似的动作开始，脚趾蹲着，腿伸直，脚跟踩在地上，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体是倒V形的。鼻子平均呼吸10次后，脚跟离开地面，膝盖弯曲，然后回到猫的位置。
牛面式
一只手握住另一只肘部，并使肘部靠近头后部。然后从下方用弯曲的手握住它。提示：如果您无法将双手放在一起，则可以使用毛巾作为辅助工具，但请确保最大限度地伸展胸部到手臂。
坐姿前弯式
双腿并拢坐在瑜伽垫上。吸入时，请举起双手。呼气，向前伸展身体，双手握住双手，并保持双腿伸直。 (如果柔软度不够，可以稍微弯曲腿)呼吸，使上身更靠近腿。然后，举起双手，恢复坐姿并放松。
平衡木式站立
身体自然站立，双脚交错，右脚在前面;他直视前方，胸部和腹部，进行3次腹部呼吸。手臂伸直，举起，手臂靠近耳朵。手掌相对，十根手指固定在头顶，食指伸直，另一根手指弯曲。 以臀部为轴，收紧肩膀和臀部的肌肉，身体和手臂一起向前倾斜，同时抬起右腿，直到整个身体与地面平行。手臂尽可能伸展，朝下，收紧腹部，右脚趾向后伸展，所有体重均由左腿支撑。整体外观就像体育游戏中的平衡木。
在此姿势下保持1分钟后，改变右腿以支撑身体，并重复上述操作。每边做3次。手臂和腿保持与地面平行，不要下垂，并确保与腰部和腹部对齐，否则将无法锻炼肩膀和大腿。
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