自学入门，你可以从编写变体版本的身体开始，逐步过渡到风格，然后根据自己的实践进入完整版。
一，仰卧膝盖(左右两侧* 3)
点数：
1，呼气，弯曲膝盖并保持双腿。2，吸气，抬起头，触摸膝盖。
3。不要弯曲肩膀或弯曲上半身。
4，腹部收紧。
5。另一条腿是直的，靠近地面。
第二，肩托准备(一分钟)
点数：
1。吸气并将双腿抬高至90度。
2，再次吸气，抬起臀部并弯曲肘部以支撑下背部。
3。放松双腿，伸直膝盖。
4，体重落在肘部。5，下巴靠近锁骨，放松颈部，避免劳累。
三，犁准备(一分钟)
点数：
1。脊柱伸展并且不弯曲。
2，膝盖是直的，腿可以自然分开，脚趾放置。
3。伸展双臂，贴在地上。
4。试着闭上你的手臂，坚持你的手掌。
四，鱼类(保持30秒)
点数：
1，吸气，弯曲肘部，抬起胸部。
2，呼气，放松颈部，头顶。
3。体重落在肘部，而不是头部顶部。
4，肘部应该靠近在一起。5，胸部抬起。6，双腿并拢。
诉颈部伸展(重复2组)
点数：
1。十指交叉头部，手臂尽可能靠近双耳。
2，吸气，抬起头，下巴靠近胸部5秒钟。
3，呼气，慢慢放下身体。
六，仰卧单腿抬起(左右两侧* 6)
点数：
1。头部居中。
2，使用腹式呼吸。3，腹部力量抬起腿部。4，另一条腿在地上伸展和放松。
七，颈部伸展(重复30秒，重复2组)
点数：
吸气，脊柱伸展并站立。2，再次吸气，平行抬起手臂。
3。呼气，上身向前和向下移动，手触及脚趾。
4，保持背部伸展。5，颈部不宜紧。6，不要低下头。
7。保持双腿并伸直。
8，脚趾背钩。
在练习中有意识地使用腹式呼吸。你可以在每次运动开始前躺在垫子上，把你的右手放在腹部，感受呼吸和腹部起伏，每次练习约1分钟。练习时尽量保持它。如果你忘记了一段时间，那没关系。自然呼吸很好。熟练的腹式呼吸后，身体自然会被带入体内。
不要让自己在开始时练习60分钟或90分钟。你可以从20分钟的练习开始，慢慢地到40分钟，然后到60分钟，根据你的时间和身体状况选择适当的练习。
此外，初学者应首先了解练习瑜伽的目的，无论他们是想要“苗条”还是“自然”。想要自我修养的学生从体育锻炼开始;那些想提高自己能力的人可以从冥想练习开始;当然，瑜伽具有释放压力，抵抗抑郁和练习不同焦点的效果。
无基础怎么练瑜伽?:http://www.zggdwc.com/yujia/5692.html原创转载请注明出处。
瑜伽快速腹部减肥：科学减肥的好选择随着现代社会对健康和美丽的追求，减肥已经成为许多人的日常关注。在许多减肥方法中，瑜伽作为一种古老而有效的锻炼方式，受到人们的青睐，尤其是腹部和腰部的塑形效果。本文将介...[详情]
瑜伽球减肥操：创造健康身材的新选择随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，很多人在追求健康生活的同时，也希望拥有健康苗条的身材。瑜伽球减肥作为一种结合瑜伽和运动的新型健身方式，正逐渐受到人们的关注和喜...[详情]
90分钟强减肥调理瑜伽瑜伽瑜伽是一种古老的身心调理方法，通过一系列的姿势、呼吸和冥想来实现身心平衡。在现代社会，人们越来越重视健康和身体健康，所以瑜伽作为一种全面的身心锻炼方式受到青睐。特别是90分钟...[详情]
韩国减肥瑜伽玉珠:健康减肥的秘密背景知识：了解韩国减肥瑜伽瑜伽在当今追求健康美容的时代，减肥瑜伽已经成为一种流行的健身方式。作为东方健康领域的先驱，韩国出现了许多减肥瑜伽教练，包括玉珠炫（YooJ...[详情]
玉减肥瑜伽：塑造身体的艺术在当今快节奏的生活中，人们往往忽视了健康与身体的平衡。随着生活水平的提高，肥胖等健康问题也随之而来。然而，我们不必太担心，因为有一种古老而有效的方法可以帮助我们实现身体的平衡...[详情]
