练习日式瑜伽过渡技巧
这些来自日式A的过渡似乎是简单的常规动作。然而，初学者很快发现在这个过程中会有很多挑战。例如，如何在不扭伤下背部的情况下向前弯曲，如何在不跌倒的情况下将重量从脚移到手上如何在不屏气或呼吸紧张的情况下保持呼吸和运动。过渡技能探索超越这些限制的技术。对于初学者，建议在正确的位置进行一些名义上的更改，您还应该检查注释。
1，呼气
膝盖略微弯曲，向前折叠身体，如果你可以把手放在垫子上 - 不要拉伸腿筋太多。看膝盖是否朝前并平行。如果需求。再敲一下膝盖，双手放在脚前。为了给腿筋带来力量，将身体的重心放在脚和手上。然后向前倾斜到手并收紧股四头肌以尽可能地伸直你的腿，而不会使背部拉伤。
2，吸气
手的肩宽分开，中指将前手柄压在垫子上。抬起你的头和躯干，看看第三只眼睛。拉直你的手臂，当你的身体向前倾斜并将你的重量放在手上时，你的手仍应放在垫子上。身体向前扩展并尽可能地延伸脊柱的前部以延长肋骨和骨盆顶点之间的间隙。吸气时间应该长而稳定，并为下一次呼气做好准备。
3，呼气
通过长期的循环呼气开始这种转变。将身体扭到膝盖，将身体的大部分重心放在手上。向前倾斜时，视野集中在手前30厘米(12英寸)的地板上。尽可能伸展双臂，确定手脚的方向是否与过程2相同。此初始动作应占呼气量的1/3。
4，继续呼气
现在身体的重心被带到手上，腿向上，臀部朝上，双手压在垫子上，手臂在手腕前伸直。使用肩关节作为支点，手臂向上摆动并向下摆动，颈部上升，眼睛盯着地板。为了完成这个动作，人们可以想象有一个障碍，必须用双脚起飞以避开它，或者实际上在脚后面约30厘米(12英寸)处将障碍物放在地板上。跳过障碍的唯一方法就是上升。
5，继续呼气
然后“向上”这个动作，眼睛盯着前方。保持上身向前并跳回臀部和腿部。一旦脚在地上，脚与臀部间隔开。例如，脚之间的间隔太长或太短。下一次转型将很难完成。在这种“支架式”姿势下，衬衫应直接位于手腕上方。该过程和前两个程序应在一次连续呼气中完成，以激活消融。落在臀部上方略高于脚并踩在衬衫的线上。
6，吸气
向前推动手臂，尽可能伸直脚趾和脚背。这样做时，将胸部穿过手前的手臂。从骨头到头骨底部扩展脊。凝视下面。背部呈拱形，尖端被丢弃。对两条腿施力，拉长股四头肌，将褪色的前部从垫子上抬起。
练习瑜伽日过渡技巧II
开始时，呼吸连续性的丧失以及运动和呼吸的同步是常见的现象。本系列分析了日式B中简单的呼吸连续性丧失的两个部分.进入并完成了从向上推动位置到上部狗型的战士式过渡。这些过渡并不是很简单，初学者常常屏住呼吸，失去能量活动，并且肌肉严重。当能量活动中断时，串联位置的元素将会丢失，并且不会培养身体的内部功能。过渡技能B强调呼气的延伸，因此它与下一系列身体姿势叠加在一起，为下一次吸气奠定了基础。这种堆叠有利于更好的呼吸。呼气延长后，无需额定呼吸即可保持正确的系列位置。
1，呼气
从星期日的第六个过程开始长时间控制呼气B.抬起臀部，向后翻转脚趾，然后穿过上半身，头部穿过手臂到下犬。虽然正确的凝结角度是肚脐，但你应该看看你的脚是否有下一步的动作。
2，继续呼气
在左脚跟左转并向前移动以与右脚趾对齐。将重心带到左脚。并准备前脚。
3.继续呼气
呼气并伸展徽章，直视两只手之间的位置。尽可能将重心带到左脚和右脚。最好把它戴在右手拇指上。
4，吸气
伸手，坐在骨盆下，看着你的右脚。站起来，站直，从两侧伸展手臂。最后，将双手放在头顶，仰望天空。
5，呼气
将手放回垫子上，并将其放在右脚两侧，肩宽。手指打开，中指朝向前方。将你的左脚跟转到左脚并按下你的手，看着你手中的位置。
6，然后呼气
右脚向后折叠，脚之间的间隔与髓的宽度相同。坚持骨盆，形成一个长而直的斜坡。手臂笔直，手臂直接放在手掌上方。继续看着两只手之间的地方。
7。继续呼气。
将肘部收紧至身体，并将身体放低至垫子5厘米(2英寸)的距离。看看鼻尖。不要让你的身体跌落到上臂的水平线以下。初学者可以将膝盖放在垫子上，直到它们产生支撑上半身所需的力量。
8，然后呼气
伸出微微的呼气，坚持抬起腿部和臀部，滚动脚趾，双臂向前并超出双手的位置。
9，吸气
用双手拧紧垫子并伸直手臂，向上拉膝盖和大腿，并伸直脚趾。因此，松动部分要避免背部和背部的揉捏。缩短尾骨，将身体伸展到颈部以观察鼻尖。要结束这个过程，伸直你的手臂，打开胸骨，然后转动手臂。看看鼻尖。
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