在办公室呆了很长时间，通常很少训练，小肚子很简单，长胖。穿什么衣服都不漂亮。我怎样才能快速减肥并减掉小肚子?让我们与您分享一些瑜伽动作。只是坚持你可以长时间留下小肚子!不要急着学习.
方法1：坐下
躺在床上，双腿扭曲扭曲，双手放在耳朵的两侧，手臂尽可能地打开。做运动时，让腰部受力，上半身应自给自足，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降，保持身体到位，重复上述动作。当腹部肌肉拉起身体时，它们应该呼气，这样腹部深处的肌肉就能协同工作。在演习期间，不得将腿拉直，否则不会有害，并且会浪费时间。
方法2：Bidoras腹部训练方法
每个部分的动作将使您的肚脐靠近中心，这将使您的下腹部更光滑。
1.脚趾涂在地面A上，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。双手自然地放在身体的两侧，手掌朝下。上身很紧，背部靠近地板。 B吸入：分两步降低左腿，仅从臀部开始，脚趾冲到地面(脚趾不能为真)。呼气，分两步将腿恢复到起始位置，然后改变右腿做同样的动作。这样就更换了腿，每条腿做了12次。
大腿围绕A缠绕，大腿笔直。抬起左腿，使其与地面成90度角。脚趾紧绷，双手自然平放在身体两侧。掌心向下，坚持这个动作10到60秒(如果你觉得这个位置不舒服，你可以弯曲你的右腿并将你的脚平放在地面上)B左脚到天花板绕一圈，一起从大腿根部滚动你的左腿。开始此操作时吸气。最后，呼气。做这个运动时，身体应该紧，坚持停止，不要摇晃。六圈后，再向相反方向转六圈。另一条腿也是如此。
3.将十字架插入脚趾的起始位置，但将手插入大脑后部，并将肘部外翻以抬高头部，颈部和手臂。吸气，将上半身抬起，左臂靠近右膝盖，左腿向上打开，与地面成45度角。呼气，向左旋转，右臂靠近左膝，右腿伸展在一起。这是一个节拍。
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