每天晚上睡觉前，做一下减肥瑜伽，这可以有效地帮助减肥，转移贪吃的嘴瘾，还可以缓解心情，帮助睡眠。
第一步
膝盖缠绕运动的使用允许增加腿部和整个身体的柔软度，并且身体也可以感觉更容易，并且脂肪更可能被焚烧。
1.扭曲和双脚，让双手抱膝，保持约十秒钟，再次放下双脚，重复膝盖，锻炼骨盆肌肉。
2，然后将双手交到双腿扭曲的中心，抱住附着的脚，同样用手的力量将下板移到身体上，持续约十秒钟。
第二步
睡觉是全身放松运动，但是在睡觉时必须让身体完全放松，事先准备是不可缺少的。这套动作是帮助你的身体热身，放松整个身体和骨骼，从手指到脚趾，从肩膀和颈部的延伸到脊柱骨盆的滚动，将有一个很好的助眠。
1.在沙发上(或床头)放松，用左手握住椅子背面(或床头)，伸直右手，双脚放在一起。
2，左脚向前迈出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚趾自然抬起，触地。头部朝向椅子背面的左侧，眼睛自然向下看，并专注于左臀部。在坚持四次深呼吸之后，你将能够再次改变你的一面。
第三步
这是一个使整个身体移动的运动。它将身体的所有部位视为钟摆，而左手绘制弧形以像秒针一样画出一个圆圈，根据你的呼吸节奏慢慢结束节拍。
躺下后，左脚扭曲，双手首先支撑在左膝盖上。
2.左手水平放置，肩宽，头向左转，眼睛的焦点放在左手掌上。最初，左膝的右手被握住，左膝被压在身体的右侧以滚动身体。
3，吸气，让左手开始逆时针画一个圆圈。
4.当左手拉到头顶然后向右侧拉动时，头部会随着肩膀和颈部的力量移动，并按照右手势进行操作。
5，此时身体已完全躺在右侧，当左手将弧线拉到左膝盖位置时，仍然可以完成画圈并重复多次钻孔。然后反转身体的另一侧以执行此操作。
第四步
这套动作可以实现简单燃烧身体脂肪，使身体的骨骼和肌肉得到伸展，当然，晚上睡觉可以睡得更甜。反复练习几次，你会感受到腰椎的运动，一起也促进了全身的血液循环。
1，准备好，双脚和肩膀宽，双手自然放置。
2，头部略微向前，肩胛骨拱起，为身体曲折做好准备。让你的身体扭曲成一个像海滩上常见的螺旋形外壳。
3，身体的曲率，从头部到肩部，腰部和臀部呈拱形，而大腿和膝盖逐渐弯曲。
4，身体曲折，双手支撑地面，双腿可适度扭曲，大腿后部放松(用力测量，不要强迫自己)。
5，双手放在地上，左脚向后迈步，右膝向前，身体的背线应与左腿一起伸展，调匀并呼吸。
6.双手放在地上，但臀部会抬起身体。身体的最高点是臀部。从臀部到肩胛骨，头部和手臂的线条都是直线。保持两次深呼吸。如果腿部紧绷，可以稍微弯曲膝盖。
7.然后回到过程5的动作，然后转到左脚向前迈步，右脚向后伸展。
8，然后回到过程4的动作，双手仍然贴在地上，双腿紧贴双手，重心放在支撑身体的腿上。
9.身体被抬起，准备好恢复原本准备行动的姿势。回复的动作使身体像一个壳的一部分逐渐扭曲和滚动，滚动你的脊椎，放松脊柱。 10，最后准备过程1的过程，并混合呼吸，你可以重复这一套动作。
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