7个瑜伽可让您在夜间避免失眠
工作压力高，晚上很容易形成失眠，睡不着觉。失眠后，它严重影响了第二天的学习和工作。有些人服用药物来缓解失眠的症状，但长时间服药也会对身体造成伤害。以下小编将介绍7个简单的瑜伽练习。睡前保持20分钟可以帮助你摆脱失眠，带给你一夜的休息和睡眠，并确保你有一个美好的夜晚.
用腿坐在垫子上，坐下来张开双腿，向前伸直双腿，向外打开，确保达到极限，然后伸直双腿和膝盖，向前和向下按压你的腹部和胸部。可能。向下，双手放在腿或膝盖上。
躺在靠墙的垫子上，靠在墙上的垫子，然后靠近墙壁的屁股，腿被抬起在墙上，腿是直的，试着贴在墙上，两只手自然是直的，可以放在身体的两侧，你也可以把它放在头后。
蝴蝶式找到垫子，坐在上面，膝盖弯曲，双脚向内折叠，双脚并拢，用手打开大腿，确保最大起伏的身体开放，上半身扭曲，双臂肘部向下压。大腿区。
桥平放在垫子上，然后手臂笔直，放在身体两侧，手掌向下，臀部抬起，脚支撑在地上，膝盖扭曲，脚如同靠近臀部，身体是桥型，坚持一个将再次放松。
先站起来弯腰，用正确的姿势站起来，站在垫子的前端，在腹部呼吸，向下弯曲身体，关闭胸部到腿部，然后放松身体，慢慢降低身体，伸直双腿，不要弯曲膝盖，然后用双手抱住小腿。
婴儿型向后折叠双腿，两个膝盖的宽度与臀部相同，臀部坐在膝盖上，双脚放在身体后部，然后上身向前伸展以伸展脊柱和颈椎。
放松背部放松，然后放松身体，闭上眼睛，身体宽阔，双臂自然伸展，身体间隔适当，掌心向上，双脚和双臂打开，间隔时间同样，你的四肢会放松。然后你可以左右摇晃你的手臂，这可以帮助放松你的身体，背部和伸展你的脊椎。
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