我相信每个人都知道锻炼瑜伽有很多好处。他们不仅可以减肥和减肥，还可以增强身体的抵抗力，增加女性朋友的整体气质。因此，很多女性都对这种运动深深着迷，睡前十分钟的瑜伽也是运动的最佳选择。所以睡前十分钟瑜伽的动作是什么?
睡前瑜伽十分钟的动作
1、束角式
首先坐在床上弯曲你的膝盖，脚相对。用双手握住脚并伸直脊柱。脚后跟应靠近人体会阴。然后，当吸气时，抬起头并伸展脊柱。呼气时，将身体弯曲到前方。应尽可能将前额固定在床上，以保持正常呼吸一分钟。这种运动可以有效地调节人体和膀胱的肾脏和前列腺，这对女性身体也是非常有益的。
2、脊椎扭动式
首先将左腿放在右臀部，右脚放在左腿膝盖上，然后将右脚放在左腿膝盖前。脊椎挺直，坐在床上。在吸气时，抬起双臂以伸展脊柱。呼气时，将你的腹部和肩膀扭转，头部向右转。将双手放在胸前，保持呼吸。然后换到另一边。重要的是要注意转弯时必须注意平衡。
3、猫伸展式
先用双手和两只膝盖握住床，保持膝盖，放松腰部和背部。吸气时，往后仰，仰望天空。当你呼气时，将你的背部，脊椎向上拱起，俯视你的腹部。你的下巴必须靠在你的锁骨上。这个动作可以使人体的脊柱更加柔软和柔软，也可以美化臀部的形状。
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