step1 双脚并拢，双手合十于胸前位置，继而双手由身体两边由下至上划圆至头顶再次合并。
step2 双手分开，由正前方弯腰向下，直至双手在脚左右两侧撑于地面。
step3 右脚向后迈一大步，面向正前方，脚跟与头部呈一直线。
step4 左脚向后与右脚并拢，臀部抬高，身体与腿呈倒V形。
step5 身体水平下压，手臂与手轴尽量呈直角。
step6 上身向前向上滑行至手臂与地面呈垂直状态。
step7 上身向后向下滑行，臀部抬高，回复到动作4。
step8 右腿向后上方伸直，与头部呈直线。
step9 右腿慢慢向胸部回收，直至大腿与小腿呈直角。
step10 右腿向后上方伸直，回复到动作8。
step11 右腿向前回收，直至双手中间位置。
step12 上身直立，双手由身体两边由下至上划圆至头顶再次合并。
step13 上身向下弯曲，双手由身体两边由上至下划圆至双脚两侧撑地。
step14 右脚向前迈，与左脚并拢。
step15 上身直立，双手由身体两边由下至上划圆至头顶再次合并，继而双手分开，合十于胸前。
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