小练老师有话说：在小练老师看来，锻炼瑜伽体式应该成为每个女孩子都应该做的事情，因为这项运动比起其他运动而言，要更加适合女孩子，就比如Claire，她在生活中就经常锻炼瑜伽体式，可能这就是她的身材如此之好的原因吧。
在家中宅着的时候，Claire也并不会让自己一睡一天，她依旧会按照正常的起居生活方式来度过，所以，大多数宅在家中的情况下，Claire都会像这样来锻炼瑜伽体式的哦。
Claire在家中锻炼的瑜伽体式基本上都是比较基础的体式，这张照片中的她就锻炼着瑜伽骑马式，看样子不难发现，她的动作很标准，细节部位做得非常好。
瑜伽中有很多体式都是可以相承接着锻炼的，就比如骑马式和战士体式，这两个体式之间就可以很好的无缝承接，你在锻炼的时候也可以像Claire一样，先锻炼骑马式，然后锻炼战士体式。
想要让自己的瑜伽动作在锻炼的时候能够越来越标准的话，我们就要像Claire一样，在锻炼瑜伽的时候穿着紧身瑜伽运动衣服，这样才不会让自己在锻炼的时候有所束缚，动作才能更加标准。
可能有很多小伙伴看到了Claire在家中锻炼瑜伽的样子，自己心里也想要锻炼瑜伽，这是个非常好的想法，但是刚开始锻炼瑜伽的时候，我们也要尽量让自己锻炼一些瑜伽基础体式，就比如Claire锻炼的这些体式一样，下面小练老师也为你准备了几个基础体式，我们一起来学习下吧。
动作一：侧鸽式变式
动作要领：左腿和右腿分别朝向前后两个方向伸展开，注意，右腿放在身后之后，我们需要将右腿膝关节弯曲，利用膝盖接触地面，左腿则自然利用脚掌触地放在身前即可，然后我们将上身向左侧扭转，左臂抓住右脚，右臂支撑身体。
动作二：上伸腿式
动作要领：锻炼双腿的肌肉伸展，可以利用上伸腿式来锻炼，我们自然将全身平躺在瑜伽垫上，双腿放松，然后将其中一条单腿向上九十度伸展，当然了，你也可以像这位女性朋友一样，利用瑜伽带来更好的锻炼双腿。
动作三：仰卧扭脊式变式
动作要领：想要让双腿的肌肉锻炼的足够好，我们还需要锻炼下仰卧扭脊式，身体同样需要躺在瑜伽垫上，脚上同样绑上瑜伽带，但是我们需要将单腿向左侧、右侧伸展，这样可以更好的将锻炼单腿的柔韧性。
动作四：鱼式变式
动作要领：腰部关节也要经常锻炼哦，我们可以用鱼式体式来锻炼，身体自然躺在地面上，双腿放松，左右分开一点距离，然后我们可以将瑜伽砖放在腰间，这样将腰间撑起来，达到充分放松腰部肌肉的效果。
锻炼瑜伽体式其实和学习一样，我们只有将基础知识（体式）学好了，学得扎实了，这样才能够对日后的瑜伽锻炼和瑜伽体式学习更有益，效果也会变得更加明显。
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