高温瑜伽，一直被误会的减肥原理

想要体验酣畅淋漓，汗水挥洒的感觉吗？想要感受身轻如燕，脑袋清爽的美妙吗？来一次高温瑜伽吧，大多数人都认为高温瑜伽只是通过流汗来减轻体重，这是多么大的一个误解，这可不是真正的高温瑜伽，汗水是你身体给予的馈赠，美丽将会是你收获的最终结果。

炎炎夏日，我们可以看到很多健身房，瑜伽馆都有开设高温瑜伽的课程。高温瑜伽不只是普通大众喜欢，更是受到很多明星的推崇。乐坛“大姐大”麦当娜，NBA球星迈克尔·乔丹以及孙俪都是高温瑜伽热衷者。

备受追捧的高温瑜伽究竟是什么呢？

高温瑜伽，又称热瑜伽，是指在室内38-42℃的条件下，在90分钟内进行的一套共26种体式的瑜伽练习方法。它的原理是通过高温环境提高身体温度，加速排汗，从而促进血液循环，排除体内毒素，增加肌肉弹性。整套动作前后连贯，循序渐进，能让肌肉好人关节充分受热，帮助人体清除体内毒素，强健体魄。

高温瑜珈是由印度瑜伽大师比克拉姆和他的妻子在哈达瑜伽的基础上创立的。比克拉姆曾说：一块钢铁在加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状。而人体在高温的环境下，平时因为缺乏运动而变硬的肌肉和筋骨会变得柔软，可以轻易地完成不同的伸展动作，也不容易受伤。

热瑜伽的26个动作是从传统的瑜伽姿势中挑选出来的，配合两个呼吸方法，两种呼吸方式也是针对人体在高温情况下的反应来制定的，按照人体肌肉和韧带的特点，科学地排列出牵拉加热的前后顺序。练习中顺序不可以打乱，因为每一个体位都是为下一个体位做准备，一旦打乱就会影响整体的锻炼效果。

这套热瑜伽体式一经推出便轰动了整个瑜伽界。虽然高温瑜珈很火爆，但是也存在一些观点认为高温瑜伽只是排除了汗水，并不能达到减脂的效果。有一些研究也称高温瑜珈和普通瑜伽在减肥效果上并没有什么不同，因为高温瑜珈让人产生一种错觉，人们会将汗水作为锻炼效果的评判标准。

而减肥是指体重轻了，但是身体的整体形态并无变化。我们人体本身的体重是是由水，肌肉和脂肪组成，因此这三大要素的变化决定了体重的重量。如果在减肥过程中身体的脂肪没有消耗掉，只是水分排出了体外那么反弹的几率会非常高。而减脂是把身体多余的脂肪减掉，让身体更加紧致有型。反对者认为热瑜伽在高温的环境下促进人体排除大量的汗水并不能从根本上收到减脂效果。

真是反对者所说那样么？让我们来看一下高温瑜珈的减脂原理

让我们来看一下高温瑜珈的减脂原理

1.事实上，高温瑜珈可以达到减脂的效果。

热瑜伽配合深呼吸运动能够增加体内氧气的吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜伽能够最大限度地刺激人体腺体，使其功能达到最大化。在热瑜伽的26个动作中的一些体位可以很好的调节到甲状腺，而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系。甲状腺激素的分泌可以提高身体组织的耗氧率，提高基础代谢率。另一方面，甲状腺激素可以促进肝糖原的分解。总的来说，它加速了糖和脂肪代谢，促进许多组织的二糖、脂肪和蛋白质的分解氧化过程，达到燃烧脂肪的效果。

2.高温瑜伽更有利于肌肉的生长。

热瑜伽的练习在室内38度的环境下，练习过程中大量出汗，身体耗能增加，同时身体的温度升高，给身体也会增加负荷，再加上保持长时间的静力性动作（如战士第一式、战士第二式、幻椅式、上伸腿式等）都有利于肌肉的增加。那长出来的肌肉有什么作用？肌肉那可是一个好东西，肌肉可以促进脂肪的消耗。

肌肉可以消耗葡萄糖、调节血糖水平、促进胰岛素发挥作用。葡萄糖为身体提供能量，肌肉会先把葡萄糖提供的热量消耗；肌肉还可以调节血糖水平，防止血液中的血糖过高，减少肝糖原和肝脏脂肪的形成。根据美国运动医学会的研究，一磅的肌肉大约每天会消耗7-10大卡的热量。如果在你的体重体脂不变的情况下增加了10磅的纯肌肉，那么这能够帮助你每天多消耗70-100大卡的热量。所以增肌也能减脂，它可以提高基础代谢率，能让你在什么都不做的情况下也能燃烧热量。

3.肌耐力的增强。

肌耐力是指人体长时间持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。于家中的一些静立的训练，需要一定时间来保持稳定，在再加上高温的条件，加大了对我们的身体的体能训练，这些更加强了肌耐力的训练。高温瑜伽增强了你的肌肉耐力，可以帮助你更加标准规范的完整体式动作，以更好地按摩身体器官，刺激相关腺体发挥作用。

但是在高温瑜伽练习当中需要注意以下事项

因为高温瑜伽和普通瑜伽最大的特点就在于它的高温环境，这样的条件也给瑜伽练习增加了一些难度，练习者在练习的过程中有几点需要加强注意。

1.空腹训练

高温瑜珈练习是在一个比较封闭的恒温练习室。在练习前的1个半小时到2个半小时之间，练习者最好不要进食。高温瑜珈在训练时，血液循环速度加快，如果胃部有太多积食，胃在消化食物过程中可能的不到充足的血液供应，会让人感受到头晕、恶心、心跳加速等不适现象。

2.及时补充水分

在高温瑜珈的练习过程中，必须及时补充水分。高温换将会使练习者大量流汗，汗液在带走水分的同时也会让体内的无机盐和矿物质流失，在缺水的环境下进行长时间的训练会导致人体出现脱水的症状；此外，也不可以一次性喝大量的水，要采取少量多次的饮水方式。一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并且有助于更好地排除体内毒素。

3.初学者要适量，控制次数

热瑜伽对于初学者来说有一定的难度，而身体由于温度的上升会比正常的时候更加的柔软，这种情况下初学者更容易体式做不规范，让人体受到伤害。所以初学者一定要按照老师的引导来练习。一开始不要急于求成，要循序渐进。此外，最好的练习次数是一星期1-2次，初学者要先习惯温度和体式，再按部就班提升自我身体适应能力。

那么你适合练习热瑜伽吗？

有这样一句话：不是你选择了瑜伽，而是瑜伽选择了你。高温瑜珈虽然好处多多，可以燃烧体内脂肪，增强心肺功能，促进新陈代谢，增强免疫力等，但并不是所有人都适合练习。

1.在高温环境下，做瑜伽体式会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，所以有高血压、低血压、呼吸系统疾病的的人不适宜热瑜伽的练习。

2.感冒、发烧或生病的人不易练习，当人体在处于生病的而状态时需要补充大量的水分，而高温瑜伽环境下更容易导致人体水分烦人流失，使得病情加重。

3.如果出现脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状时，马上停止训练。在试过几次训练后症状依然没有改变，说明你的体质不适合这种瑜伽体系。

小结：

热瑜伽训练并不是因为多出汗就可以减少更多的脂肪，它有自己的原理机制，是在一个安全且高效的基础上帮助身体减少脂肪，增长肌肉。

热瑜伽训练难度较高，高温的环境，水分的流失可能会给身体带来一些不适。在练习过程中，练习者要根据自己的身体条件练习，并且及时补充能量，听从老师的指导。

热瑜伽不适用于所有人，大家要根据自己的具体情况选择适合自己的瑜伽，不要为了减肥而盲目选择热瑜伽，常温瑜伽也同样可以带来良好的减肥塑身的效果。

参考文献：

1. 《中外群众体育信息》2005年第15期《如何练习高温瑜珈》，[J]

2. 《热瑜伽对人体形态与机能影响的实验研究》 [D] 董娟2011.5

3.Marilyn Barnett 《Hot Yoga》[M].Marilyn Barnett 2018.1.3

4.《纤体热瑜伽》[M]杨丽箐，2007.4.1

5.高温环境中运动体液与电解质平衡[J]. 陈霞. 经营管理者. 2009(11)

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