小密语录:正确的瑜伽体式可以促进新陈代谢的加快,通过对身体的调节,帮助你减掉多余的赘肉,排毒瘦身很简单,保持良好身姿不再困难,一起来看看吧。
很多人认为瑜伽体式是一种慢消耗动作,远远比不上挥汗如雨的高强度减肥运动效果来得快,其实并非这样。经科学证明,瑜伽是用有氧运动的方式去调节我们身体的部位,例如赘肉堆积或者是脂肪的慢消耗,都可以很好地解决掉,所以瑜伽是一种更加方便且科学的瘦身方式,更适应我们现代人生活的节奏,选择瑜伽错不了的!
Look1:瘦胳膊体式
纤瘦的臂膀充满了线条感,穿衣服也会更加漂亮,如果我们能够把手臂处的赘肉减掉,也就不愁自己身材没有感觉了,不妨试试以下瘦手臂的体式,不再为粗胳膊而烦恼。
双腿打开,右腿向着右侧方迈出一步,类似于弓步的姿势,左腿伸直,右脚踩在地面上,身体微微下压即可,双臂平直打开,五指舒展开来,尽可能将胸部扩展开来,面部朝向一侧,腹部要略微收一下。
整个身体趴在地面,腰腹位置接触地面,双腿略微分开一点距离,脚尖绷直,双腿向上微抬,手臂放在身后位置,五指舒展,向着身体后方撑开,上身用力向后仰,身体依靠腰腹部力量维持平衡。
面部朝下,身体趴在地面,此次需要腰腹部及其以下的位置都接触到地面,双腿可以略微分开一点距离,脚尖接触地面,手臂弯曲,双手支持在身体两侧,使得上身微微向上抬起,不接触地面,保持动作。
Look2:练臀部体式
S型的身材最能够体现女性身形的弧度感,臀部是提升身材质感的一个重要部位,如果能够练就翘立的臀部,相信你会对自己的身材越来越自信,一定要试试以下的体式,效果绝对明显。
左腿膝盖处弯曲,左小腿尽量接触地面,同时右手臂伸直,右手接触地面,维持好平衡,右腿向着右后方抬高舒展,脚尖朝下,左手臂尽可能向左侧方抬高,五指舒展,面部朝向下方,动作难度不大,考验平衡力。
面部朝下,身体趴在地面,手臂伸直,将身体支起来,双腿伸直,略微分开一定距离,脚尖点地,动作类似于做平板支撑和手臂共同用力,维持平衡,保持面部朝下,腹部微缩,调整呼吸。
双腿并拢,双脚并在一起,以右脚侧面为支撑点,将身体支起来,同时右手臂伸直,垂直支撑地面,维持好身体平衡,左手臂和右手臂成180度左右的夹角打开,左手臂向上抬,五指舒展,找准身体的平衡力。
Look3:瘦腰腹体式
那些“水桶形”“倒梨形”的身材在很大程度上就是由于腰腹部的赘肉累积的过多,缺乏凹凸感,从而掩盖了身材本身的美感,想要变瘦变美,腰部曲线就一定要练出来,以下的体式可以帮助到你!
双脚分开,双腿打开一定的距离,腿部尽量伸直,上身以腰腹部为支点,尽量向下压,直至手臂接触到地面为止,在这个过程中,手臂保持伸直的状态,双手支撑在身体前方,身体可略微向下压,头部顺着向下低。
动作考验身体的柔韧性,对手臂以及腰腹的力量都有一定的要求。双脚分开一点距离,小腿弯曲,身体向后仰,做下腰的动作,直至手臂从身后接触到地面,手臂尽量伸直,腰腹部微缩,合理调整呼吸。
不要总是觉得瑜伽瘦身效果慢,达不到你理想中的要求,练瑜伽讲究的就是一份平静的心态,有的人做瑜伽一做就是几十年,让自己全身心的投入,享受瑜伽带来的放松感,所以瑜伽正是由于有这样的慢效果,才能够逐渐提升我们的个人气质,在喧闹的生活中守住心灵的宁静,安于乐道,这才是练瑜伽的精髓所在!
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