当涉及对身心都有益的锻炼时，瑜伽是最好的选择。练习它有助于我们的身体，心理和精神发展，这将让我们能够持续保持健康状态。瑜伽也是减肥的有效方法，尤其是当您练习更活跃的形式时。许多专家一致认为，瑜伽可以通过多种不同方式成功达到健康体重。值得一提的是，定期瑜伽练习会影响释放不必要的体内脂肪，但不会影响“传统”意义上的脂肪。
体重减轻通常发生在一个人的能量摄入（即他们所消耗的食物和饮料）少于其能量消耗（即在运动过程中消耗更多的能量）时。大多数人需要同时改变其能量摄入和能量消耗以使体重减轻到健康水平。
瑜伽到底是如何工作的，真的有可能减肥吗？
在2005年，医学研究者和瑜伽从业者Alan Crystal，DPH，MPH开始了一项关于瑜伽对减肥影响的医学研究。
在美国国家癌症研究所的资助下，克里斯特尔和癌症研究中心的同事进行了一项研究，涉及15,500名健康的中年男女。45至55岁之间的所有参与者都通过各种体育活动（包括瑜伽练习）完成了这项研究。研究人员随后对数据进行了分析，提取了其他可能影响体重变化的因素，例如饮食或其他形式的运动。
研究的最终结果
研究发现，瑜伽确实可以帮助减轻体重，或者至少可以防止我们增加体重，研究期间练习瑜伽的超重人士减轻了约2公斤。在同一时期，不练习瑜伽的人增加了6公斤。
为什么瑜伽对减肥有用？
瑜伽可以通过多种方式帮助您减轻体重：
减轻压力 -瑜伽以应付压力的能力而著称，减轻压力对您的身心健康至关重要
瑜伽可以通过降低压力荷尔蒙皮质醇来降低压力水平，皮质醇是体重增加的元凶。它向大脑发送葡萄糖信号，以抵抗压力引起的低血糖水平。这反过来可能导致暴饮暴食和体重增加。
压力还会使您保留更多的腹部脂肪。通过瑜伽降低皮质醇水平可以帮助您停止增加体重并保持健康的体重。
增强肌肉 –曾经练习瑜伽的人都知道，将身体保持在这些位置并不容易，因为它们确实取决于您的肌肉质量。瑜伽可以提高整体力量和柔韧性。您越灵活，则可以更好地应对其他有益于减肥的运动。
刺激肝脏 -肝脏是人体最重要的器官之一。它执行2000多种功能，其中最重要的功能之一就是对身体进行排毒和净化。它净化血液并从中释放出有害的化学物质和毒素。健康强壮的肝脏还可以消除体内的不良脂肪。
瑜伽还有助于增加肝脏的活力，使其功能更好。遵循水果和蔬菜排毒计划，可以有效清除肝脏。瑜伽减轻压力的好处可以显着改善睡眠和更好的饮食习惯，从而有助于减轻体重。无论您进行什么运动，良好的营养都是至关重要的。如果您不注意饮食，就不会看到想要的结果。进行所需的运动– 瑜伽体式 –满足您的需求，饮食健康，体重就会变得健康。
瑜伽适合谁？
人们在生活中承受高强度压力，超重和/或其他相关问题时，绝对应该将瑜伽融入生活。但是，如果您有身体残疾，脊椎，膝盖或其他类似的医疗问题，请在开始练习之前咨询医生。瑜伽对于解决上述问题绝对有帮助，但是可能有些特定的姿势您不应该这样做。事先找出并确保您打算做的事情（例如锻炼）确实适合您。
效果出现需要多长时间？
关于瑜伽是否是一种有效的减肥 工具以及需要多长时间才能看到效果的争论已经争论了多年。许多人认为，瑜伽速度不足以燃烧真正减肥所需的卡路里。
然而，减肥取决于个体 的人，因为每个人的体质和目标是彼此不同。如果您开始每周锻炼三遍并且饮食健康，那么您可能会发现自己减肥很快。但是不要为了突然的减肥而努力，以免损害皮肤的外观。
瑜伽课可燃烧180至460卡路里，具体取决于以下几个因素：
瑜伽运动的类型
练习的时间长度和强度
如果个人严重超重，他可以更快地减肥
1、战士系列
这种体式是减肥的最佳瑜伽姿势之一。它可以同时增强和调理手臂，肩膀，大腿和背部的肌肉，姿势对背部有问题的人也有效。要进行战士系列锻炼，您必须将双腿分开站立，右膝盖应该稍微弯曲。然后将手臂举过头顶并伸展。在合十礼中触摸双手。闭上眼睛，数从30秒到1分钟。然后弯曲左膝盖，在您身后伸展右腿，并在两侧重复相同的2至3次。
2、幻椅式
下一个体式可以增强并调理大腿，臀部，背部和胸部的肌肉。在这个体式中，身体看起来有点像椅子，需要很多耐力。练习的前几天，您的双腿可能会感到疼痛。但是，请定期摆姿势。它将帮助您获得更大的灵活性，并且经过几次练习后疼痛会消失。
站直，不要走路。当您将手臂举过头顶时吸气。伸展它们并稍微弯曲膝盖，在弯曲膝盖时吸气。现在，在正常呼吸的同时保持在该姿势至少60秒钟。一开始可能很难保持这种状态，但请尝试使其保持尽可能长的时间。如果您感到过多疼痛，请站起来。
3、束角式
这个体式非常容易执行，瑜伽初学者可以完美地完成它。姿势通过刺激腹部肌肉来调低下半身。它还有助于治疗不育症，哮喘，抑郁症和焦虑症。要练习束角式，您必须挺直地坐着。您的膝盖应该弯曲，脚掌应该彼此面对。将双脚并拢，并保持该姿势至少一分钟。
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