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10个平板支撑的变体,瘦腰减肥很有效

发布日期:2022/05/19来源:有信瘦身减肥网

今天,给大家推荐10个平板支撑的变体,可以有效瘦腰减肥。想要get比基尼小腹的伽人,一起来试试吧:






  • 从斜板式开始
  • 屈手肘,进入手肘支撑
  • 抬左腿向上保持3-5个呼吸,换右腿
  • 或者动态左右抬腿交替练习15-20次





  • 从斜板式开始,双脚轻轻跳开
  • 保持身体的稳定,然后调回
  • 重复练习10-20次





  • 斜板式开始,双脚双手同时向右侧打开
  • 行走两步,然后原路返回
  • 重复练习10-20次





  • 斜板式开始
  • 保持身体的稳定,依次屈手肘
  • 成平板支撑,重复练习10-20次





  • 从斜板式开始
  • 屈右膝靠近右侧大臂
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧
  • 或者左右动态交替练习10-20次





  • 从斜板式开始,屈手肘进入四柱式
  • 动态重复练习10-20次





  • 从斜板式开始,屈手肘进入四柱式
  • 然后还原,进入下犬式
  • 动态重复练习10-20次





  • 从斜板式开始
  • 屈手肘,进入手肘支撑
  • 收紧核心,整个身体向右侧打开
  • 左手向上伸直,躯干髋部双腿一条直线
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧
  • 或者动态交替练习10-20次





  • 从斜板式开始,身体向右侧打开
  • 手臂伸展,身体一条直线
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧
  • 或者动态交替练习10-20次





  • 斜板式开始,进入下犬式
  • 将右腿向后向上进入单腿下犬式
  • 屈右膝靠近右手臂
  • 然后还原进入单腿下犬式
  • 再次屈右膝靠近左手臂
  • 重复以上练习10-20次,换另一侧
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