小伽语录：体式正确，姿势到位，瑜伽也能够轻轻松松减脂！
有些人是想要减肥才练习瑜伽的，但是练习了好几个月，体重却半点没减，这时候就开始怀疑瑜伽到底能不能减脂，甚至还觉得说瑜伽能减肥都是骗人的，真的是这样吗？其实有这样困扰的人很多，但是瑜伽确实能够减脂，要是你减不了的话，要么是吃多了，要么就是方法不对。
体式1:倒立哈努曼式
1.俯卧在地面上，背部撑直径，双手五指张开放置在身体两侧，双脚支撑墙面以保持身体平衡，均匀呼吸；
2.调整姿势，两脚掌沿着墙面缓慢向上移动直至整个身体离开地面，双手支撑地面，调整腿部动作，左腿向左下方伸展，右腿向右上方伸直；
3. 两条腿部尽力在一条直线上，膝盖挺直，左手缓慢离开地面，向上伸展，维持动作30s.
体式2:弓式变体
1.平躺在地面上，挺胸收腹，均匀呼吸，左手臂向左侧伸展，手肘去紧贴地面，右手向上伸展举过头顶；
2.双腿缓慢抬起，脚掌朝向腿部一侧，右手去紧握右脚脚掌，左手去触摸左脚脚掌将腿部尽力向前拉伸，脚掌放置在肩部上方；
3.头部略微抬起，腹部支撑地面以保持身体平衡，动作维持30s.
体式3:头肘倒立变体
1.保持仰卧姿势，两手臂放置在身体两侧，前臂和手掌紧贴地面，吸气，脊柱挺直，整个身体缓慢向上抬，调整头部使之去支撑地面；
2.吸气，利用腰部的力量将双腿迅速向上伸展，保持身体平衡，臀部与地面保持尽量平行；
3.两侧腿部并拢，双膝弯曲，动作维持30s.
体式4:蝎子变体
1.保持俯卧姿势，收紧腹部，均匀呼吸，双手往腿部方向伸展，手臂紧贴地面放置在身体两侧；
2.下巴和肩部始终紧贴地面，双腿缓慢向上抬，吸气，利用腰部和腿部力量迅速向上伸展，腰部弯曲；
3.两侧小腿朝头部下方伸展，左侧脚掌踮起，右侧小腿放置在左侧大腿上方，维持动作30s.
体式5:手支撑倒立变体
1.平躺在地面上，双手向前伸展，放置在头部前方20cm处，双腿往后伸展，整个身体缓慢抬起直至手肘挺直；
2.目光注视地面，挺胸收腹，利用全身的力量将双腿迅速向上伸展直至整个身体离开地面；
3.上半身躯干略微向前，左腿向前平行伸展，右腿向上伸直，保持身体平衡，动作维持30s.
体式6:手倒立变体
1.平躺在地面上，脚掌前方20cm放置一块支撑物，两手臂往后伸展，手肘弯曲放置在头部两侧；
2.收紧腹部，手肘缓慢挺直，双腿沿着支撑物缓慢向上抬，头部尽力往后仰，收紧臀部，保持身体平衡；
3.右侧脚掌紧贴支撑物，左侧腿部缓慢向上伸展，膝盖挺直，动作保持30s.
体式7:侧鸽变体
1.坐立在地面上，左右双腿分别放置在身体的前后两侧，左腿紧贴地面，膝盖弯曲，脚掌向右侧髋部靠拢；
2.右腿往后伸展，膝盖支撑地面，小腿缓慢向上抬起，身体稍微往右侧倾，右脚脚掌去支撑右侧肩部；
3.左手绕过右侧小腿去紧握左脚脚掌以保持身体平衡，维持动作30s.
一组体式下来相信大家已经气喘吁吁，累的不行啦！但是为了有更好的减肥效果，小伽在这里提醒大家一定要拉伸哦！这样我们的脂肪才会燃烧的更快！关注小伽，每天都有新惊喜！
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