拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬，不仅平时穿衣服会不自在，人也会慢慢变得没那么自信了。如何重新拥有性感小蛮腰呢？那么就多做腹部减肥瑜伽动作吧，刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。 今天小编将为大家带来几个消耗掉腰腹部的多余脂肪的瑜伽动作。
一、船式
坐在地面上，脊柱挺直；双腿并拢贴地
吸气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直
腿部与地面形成30到60度角，
手臂向前伸展，绷直，
身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面
腹部和下背部肌肉保持绷紧
保持这个体式20-30秒，正常地呼吸
二、前伸展式
坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身
双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可
吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度
呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头
身体呈一条斜面直线
保持6—10秒，均匀地呼吸
呼气，回到第一步，放松
（注意：不要将所有的支撑力量都放在手上，应运用腰背部的力量）
三、平板支撑式
俯卧撑的姿势作为起始动作
双手垂直打开与肩宽向下贴紧地面
脚趾微弯曲，收紧腹部，
使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸
收紧你的腹部和臀部
保持脖子和脊椎放松
双眼看体前的地面，不要抬起背后
身体要一直保持从头到脚都在一直线上
保持平板支撑这个姿势
直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)
四、侧斜板式
侧躺在瑜伽垫上
两腿并拢，双手自然贴放身侧
右手肘支撑起身体，肩膀在右手肘正上方
吸气，将抬起臀部和躯干
保持收紧腹部和臀部并抬起躯干
右手臂向天空伸展
直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)
五、上升腿式
身体仰卧，手臂伸展过头顶，掌心向上
吸气，将双腿抬起与地面45°角
两腿保持并拢伸直
并要有意识的收紧下腹，尽量的用腹部发力
膝关节可以稍微的弯曲
呼吸均匀
（尽量保持15个呼吸以上）
今天的分享就到这了，看完赶紧换上瑜伽服，铺开瑜伽垫，肉肉甩起来吧~
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