瑜伽反板式，梵文名称Purvottanasana，Purva的字面意思是东方，而uttana是一种强烈的 伸展。 Purvottanasana 意味着向东伸展。朝着初升的太阳运动，也是新开始的象征。
在这个练习中，整个前部被拉伸，除此之外，胸部也被拉伸和加宽。在这里，你抬起胸腔，展示它并给它空间。
在这个体式中，往往腰椎会过度伸展，使髋部下垂。主要的伸展应该在腿筋。如果这太弱，臀大肌就会代偿。因此，您必须用力收紧臀部才更有效，尝试有意识地更多地激活双腿并将脚后跟压入地面。
禁忌：不应在手腕受伤时练习。在颈部受伤的情况下，头部应由椅子等物来支撑。
反板式伸展手臂、手腕和胸部肌肉、还有肩膀和脚踝前部。它还可以加强手臂、手腕和脚踝、背部和腿部——尤其是大腿。它强健了肩关节，同时提高了他们的活动能力并扩大了胸部。反板式对腘绳肌也很有益处，有助于缓解坐骨神经痛。
反板式具有激活作用，可以消除因向前弯曲而产生的疲劳，因此是前屈体式的一个很好的反体式。它对腰部和脊椎也有滋养作用。
反板式解放思想并帮助开辟新的可能性。此外，它对于任何类型的前弯和四柱支撑都是一个很好的反体式。
如果有困难，你也可以弯曲你的膝盖作为一种变体。这样不容易下垂臀部。
这个瑜伽体式提升核心力量，减脂瘦身，你能做多久？:http://www.zggdwc.com/yujia/40702.html原创转载请注明出处。
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