见到过身边很多人为了减肥,吃减肥药、跳绳、跑步、去专门的减肥机构瘦身,甚至尝试过节食挨饿,经历过“一周掉两斤,一顿涨两斤”的辛酸和无奈,反反复复始终无果。
经过努力,不乏有很多减肥成功的朋友,但更多的人用这些不正确的方法,减肥非但没有成功,还把身体搞垮,着实让人感到惋惜。想要正确的减肥,可以说“管住嘴、迈开腿”是不二之选,每天保持一定的运动量,身体即使会有些微胖,但你一定是精力充沛,身体健康的。
在瑜伽饮食文化中,把食物分为两大类,悦性食品和惰性食品,悦性食品包括新鲜的蔬菜、水果,新鲜的鸡鱼肉蛋。惰性食品包括煎、炸、烤、熏、腌制,这些不太健康的食品。日常生活中多注意摄入悦性食品,保持一定的运动量,好身材你也可以轻松拥有。所有的美好都来源于高度自律,但当你养成一个好的生活习惯,别人看似苦行般的自律,对你来说其实就是一种享受。
当然了,适当放纵一次自己的饮食,也并非洪水猛兽般恐怖,时不时的大餐让生活更加的丰富多彩,提升你的幸福感,但一定不要忘记,大餐之后,加大当天的运动量,把多余的热量消耗掉,也能让你保持相对满意的身材。
今天推荐几组瑜伽体式,既简单易行又可以帮你减掉身上多余的赘肉,爱美的你快来试试吧,只要你坚持练习,一定会有收获。
1、单腿下犬式――肘碰膝--狂野
先推到下犬,左腿向上抬起到单腿下犬式,屈左膝拱背向前膝盖去碰左手肘,腹部内收,再回到单腿下犬,重复练习肘碰膝10-15,最后一次,膝向外反转,左脚落体后地面,右手支撑地面,髋部向上提起,推到狂野,停留5-8个呼吸,换另一侧,重复练习5-8次。
2、高弓步――高弓步扭转
从下犬式进入,右脚向前迈到两手之间,调整小腿垂直于地面,大小腿呈90°,后侧脚尖点地,脚跟用力向后蹬,膝窝上提,大腿前侧肌肉收紧上提,骨盆中正向前,双脚用力蹬地,双腿微微向内夹,双臂带身体向上,双手掌心相对,吸气,手臂、胸口向上延展,呼气,沉髋向下,静态停留5-8个呼吸,下一次呼气,双手合掌于胸前,身体向右后方扭转,左手肘抵右膝外侧,双手掌相互对推,左手肘与右膝相互对推,眼看右肩方向的延长线,停留5-8个呼吸。还原下犬式,做另一侧。重复练习5-8次。
3、仰卧卷腹
仰卧在垫子上,屈双膝,双膝内侧放一块瑜伽,双膝用力夹住瑜伽砖,腰椎贴实地面,双手放大腿前侧,吸气,准备,呼气,核心发力,背部逐渐向上抬起,双手贴着大腿向上移到膝盖,吸气,收回,重复练习10-15次。
4、仰卧上伸腿
仰卧在垫子上,双腿向上伸直,双腿与地面呈90°,双脚内侧夹砖,手放身体两侧,掌心下压,腰椎贴实地面,双腿向下落到60°、30°,停留5-8个呼吸,双腿再上向上60°、90°,重复练习10-15次。
每天坚持练习以上四个动作60分钟,锻炼到全身各个部位,增强肌肉力量,高效燃脂。好身材都是练出来的,希望每一位小姐姐都能吃得开心,练得到位,都能拥有自己想要的身材。
关注七彩霞健身瑜伽,让瑜伽走近你我他,坚持练习,健身健心!
几组瑜伽练习,助你甩掉身上多余的赘肉:http://www.zggdwc.com/yujia/40249.html原创转载请注明出处。
追求苗条姿势:跑步与瑜伽减肥之争在当今社会,追求苗条的姿势已经成为许多人的共同愿望。在各种减肥方法中,跑步和瑜伽无疑是两种备受尊敬的选择。跑步像风一样席卷全身,瑜伽像轻风一样温柔地包裹着每一寸皮肤。那...[详情]
月经瑜伽减肥法:缓解月经不适,塑造苗条身材月经瑜伽减肥法是一种结合瑜伽练习和月经管理的健康减肥方法。它不仅能帮助缓解月经不适,还能促进新陈代谢,减少脂肪堆积,从而达到减肥的效果。这种方法对很多女性来说...[详情]
瑜伽减肥:减肥效果和科学原理瑜伽作为一种古老的身心锻炼方式,在世界各地都受到了广泛的关注。除了改善姿势、灵活性和心理健康外,许多人还把瑜伽作为一种减肥方法。那么,瑜伽能帮助你减肥吗?本文将从瑜伽减肥的...[详情]
晚间瑜伽:优雅减肥的神奇秘诀在当今快节奏的生活中,减肥已经成为许多人的追求。然而,随着人们对健康和身体的日益关注,一种被认为可以减肥和促进身心健康的方法——晚间瑜伽正成为越来越多人的选择。今天,我们将...[详情]
瑜伽减肥:探索其有效性和实用性瑜伽作为一种古老而优雅的身体活动,近年来在减肥领域备受关注。人们对瑜伽能否有效减肥有很多疑问。在本文中,我们将深入探讨瑜伽对减肥的实际效果及其背后的科学原理。瑜伽和身体健...[详情]