减肥,是女性永恒的话题,谁不希望希望自己拥有好的身材呢?谁不想再完美一点呢?瑜伽作为一种非常好的减肥塑形方式，受到广大女性的喜爱,习练瑜伽也逐渐变成了一种潮流，另外习练瑜伽对身体条件、年龄、性别没有要求，简直就是全民运动。
我的一个朋友天生的体形偏胖，一直想找到一个适合自己的方式减肥，尝试了各种方法：减肥药、抽脂、大量运动，节食等等，效果都不是很好，减肥的过程不仅痛苦，还容易反弹，姑娘几乎都要放弃减肥了，太痛苦了。 为了让她有动力练习，我又陪她学习了一期哈他瑜伽教练培训班，40天的密集学习和练习之后，她瘦了整整10斤，并且整个人都变得紧致了，简直要开心死了。
接下来小编分享10个瑜伽经典体式，希望可以帮助到想要减肥的你。
一、山式
习练方法：双脚内侧缘并拢或打开与髋同宽，第二脚趾的脚尖朝向正前方（双脚的外侧缘平行），脚均匀地向下踩向垫子、这样不仅可以是根基更稳定，也可以营造足弓的空间。尽量伸展每个脚趾，这不仅仅是为了站的更加稳定，还能促进下肢的血液循环。膝关节保持放松，，可微微屈膝站立，保持膝关节的弹性。小腿的肌肉从外向内收，大腿的的肌肉微微上提，臀部放松、下沉，胸腔上提，肩膀放松，肩胛骨自然的下沉，下巴微收。
习练效果：基本的站立姿势，这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。
瘦身效果：瘦腿，塑造腿部线条
二、幻椅式
习练方法：山式站立，弯曲双膝，膝盖朝向第二脚趾，不要超过脚趾，臀部稍下蹲。尾骨内收。吸气，双臂由两侧或前方向上伸展过头顶。双肩放松，眼睛看向前方地面。保持呼吸。呼气，还原山式站立。
习练效果：强壮脚踝、背部和腹腔器官。
瘦身效果：瘦手臂、瘦腿
三、下犬
习练方法：俯卧地板上，手掌置于胸部两侧，呼气，抬起身体，手臂伸直，臀部向上抬起。手部放松。脚跟尽量贴近地面。
习练效果：伸展跟腱、腂旁腱和腓肠肌。加强坐骨神经
瘦身效果：瘦手臂、瘦腿
四、战士一
习练方法：山式站立。吸气，向右边迈脚并保持双脚一米左右。呼气，右脚旋转90度，左脚向右转60度，弯曲右膝，大腿和小腿成一直角。吸气，手臂向上举起，双掌相合。保持几次呼吸。吸气，伸直右腿，收回右脚。呼气，换另一侧。
习练效果：胸部完全扩张，祛除肩部与背部的僵硬，活化脚踝和膝盖，治疗颈部僵硬，减少臀部脂肪。缓解腰疼。
瘦身效果：瘦大腿、瘦手臂
五、战士二
习练方法：山式站立。吸气，右脚向后迈一大步，大约一米二的距离，向两侧打开手臂与肩高。右脚向外旋转90度，左脚微内扣。呼气，弯曲右膝，膝盖在脚踝正上方，尽可能让大小腿90度。保持自然呼吸。吸气，伸直右腿。呼气，换另一侧。
习练效果：使腿部肌肉有力，背肌有弹性，活化腹部器官。
瘦身效果：瘦腿、瘦腹部
六、肘板式
习练方法：俯卧于地板上，弯曲手肘，前臂和手掌平贴地面，与肩同宽。手肘放在双肩下方。前脚掌回勾。吸气，卷尾骨并撑起身体，从头到脚成一平面。保持自然呼吸。呼气，慢慢回落于地面。
习练效果：增强手臂及腹部力量。
瘦身效果：瘦手臂、瘦腹部
七、半船式
习练方法：仰卧，双臂置于体侧，掌心轻贴双腿外侧。吸气，同时抬起双腿、双臂、胸腔、头离地，两腿离地大约30度，脚趾尖向前，手指向脚的方向延长，眼神看向手指的延长线。头顶与脚趾大约齐平。保持自然呼吸。呼气，放松回到仰卧。
习练效果：减少腹部多余脂肪，紧致腿、臀腹部肌肉。伸展颈部肌肉，强化颈椎
八、上升腿式
习练方法：仰卧，双腿伸直，双手掌心向下放臀部两边。吸气时两腿向上抬到30度，停留在此，保持自然呼吸。再向上到60度，停留在此，保持自然呼吸，继续向上到90度，保持呼吸。呼气，双腿逐渐回落地面。
习练效果：减少腹部多余脂肪，紧致腿、臀腹部肌肉。增强腰腹臀力量，活化腹部器官。
九、桥式
习练方法：仰卧，屈双膝，脚后跟靠近臀部，双手掌心向下置于臀部两侧。吸气，脚后跟向下扎根，大腿向远方伸展，带动臀腰腹部离开地板。掌心手肘微微支撑身体，胸廓向上舒展扩张。保持自然呼吸，喉咙放松。
习练效果：恢复椎间盘移位，伸展按摩腹部脏器。颈椎有问题者不做。
十、单腿卧扭转式
习练方法：仰卧，双手打开向两侧与肩同高，掌心向上，屈右膝踩于左膝外侧地板。呼气将右膝倒向左侧地板，转头看向右手方向。吸气回正，呼气伸直右腿还原。
加强：将左手放在右膝上方向加深扭转；或右手向上靠近耳朵。
习练效果：舒展肩、背、侧腰、腹部
瑜伽减肥是一个过程，需要循序渐进，更需要坚持练习，当然小编还是要强调一下，任何瑜伽体式都需要在专业的瑜伽老师的指导下进行练习，不要因为错误的练习方式对身体造成伤害。
好啦，小编只能帮你到这里啦，接下来就看你了，减肥并不难，难的是你的态度，加油吧，菇凉们！
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