大家好，今天我带给大家的是健康减肥瑜伽课程——《波比跳》，这是高强度间歇训练，它是非常有效的高强度减脂。大家都知道是在最有效的时间内让我们以最快的速度达到最佳燃脂的状态。
训练结束后的24小时以内都一直在持续燃烧我们的热量。我们每一个动作连续持续30秒，然后休息30秒。三个动作为一组，根据您自己的身体情况来选择，3~5组去进行的话，效果会更加明显，接下来有请助教老师为我们做动作示范。
首先站立于瑜伽垫面的前端或中端的位置都可以，好，屈臀，屈膝，双手站立于地面，掌根推在地上面啊，吸气，保持不动，呼气，双腿直接跳立于后方。
跳到后方的位置的时候是平板状态，腹部收紧，吸气，保持不动。呼气，双腿跳跃到前方，保持不动，吸气，呼气的时候站立于起跳，一次开合好，再一次吸气，双手撑地，呼气。
跳跃到后方，吸气不动，呼气，跳向前方，吸气，呼气一次开合好。连贯性的加快速度，我们开始连贯起来做，加快一点点，可以吸气，呼气，吸气，呼气，跳跃，吸气，呼气，配上自己的呼吸一遍啊。
鼻子吸气，嘴巴呼气，腹部始终收紧，持续30秒。30秒结束之后，站立于店面之上，可以了吧？站立于店面之上，在踏步走动，调整呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼三次，呼吸结束之后，站立于店面，眼睛看前方。
最后一次深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼吸。我们今天的波比跳到这里结束，你们学会了吗？
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