波姐语录：想要瘦身，这些体式就能做到，快速又有效
放弃跑步，抛弃节食，如果想要变瘦并且快速有效的话，大家可以尝试着练习瑜伽，这是一项可以快速帮我们减肥的运动并且没有副作用，不会因节食伤身体，也不会因为跑步让小腿变粗。相反的，在瑜伽减肥的同时，它还会帮我们调整身体的状态，让我们最终都变得既瘦又健康，那现在我们就来了解一些关于减肥方面的瑜伽体式吧！
我们先来了解一个能够全身减肥的体式吧！头肘倒立式，我们需要用小臂撑地做倒立动作，然后要保持双腿伸直在空中。如果大家做不到的话，也可以选择让双腿向下稍微弯一些或者让腰部向后伸出去一些，这也都是可以的，并且还能带来帮助我们修饰臀线的好处。
然后我们来了解一个能拉伸双腿线条和韧带的体式，同时它也能锻炼我们的手臂力量。我们可以先完成反斜板式，手臂和双腿都伸直然后用手掌和脚掌着地，并让身体呈一条斜线，接着让左腿弯曲，用脚尖着地，再将右腿向上伸并且穿过双臂间。认真练习的话，也能够帮助我们消耗脂肪的哦！
接下来，波姐带大家了解蝎子式，我们可以先做出头手倒立的标准式，先弯腰屈膝用让手臂伸直撑地，然后手臂用力让双腿向上抬起伸直。之后我们再让双臂弯曲成一个直角，然后让双腿向着背部的方向弯曲并且让双脚位置保持在头顶上方。如果有朋友们想要更厉害的锻炼的话，你就可以选择继续让双腿向下弯曲，直到双脚脚掌完全贴地，这样对我们腰腹部的减脂效果是很好的，同时也能够强健我们的脊椎。
战士一的加强版也是一个能够让我们变瘦的体式，我们需要先做出弓步，并且左右腿的前后位置可以互换，这样能让我们的双腿线条都得到拉伸，做好弓步之后，我们再让上半身向后仰同时将手臂伸直做上半身同步的动作就可以了，既简单又有效。
除了这些体式能够帮到我们，适合帮我们减脂的体式还有很多呢！接着我们要了解的是单腿站立平衡式，这个体式对我们来说也是比较好的，在帮助我们减脂的同时也可以锻炼我们的平衡性，并且对双腿进行有效的线条锻炼。
单腿站立平衡式详解：
1.我们需要单腿伸直撑地，比如先让右腿独立撑地，然后让左腿向上抬起伸直，并且挨到上半身的左侧。
2.再让右臂绕过头部抓住左脚。完成并坚持一会儿。
3.之后再换左腿撑地，让右腿重复之前的动作。
接下来波姐要介绍的是骆驼式的一个衍伸式，这个体式对于我们腰腹部的锻炼能更强一些，可以更快的帮助我们减掉肚子还有后腰部的赘肉。我们需要先双膝并拢跪地，然后手臂弯曲，让双手合十置于胸前，再让上半身向后仰，一直到头部可以挨到脚掌就完成了。
然后我们再来了解头肘倒立的变式，我们需要先屈膝并压低上半身用小臂撑地，然后通过手臂的力量让双腿向上抬起来，当然，我们可以不用抬高到和地面垂直的程度，我们可以只让双腿和上半身保持垂直就可以了。这样练习其实对我们的身体要求是更高的，它需要我们有较强的忍耐力，可以快速帮我的双腿和腰部减脂。
了解了头肘倒立的变式，那么头手倒立也一定不能忽略哦！这个变式之前的动作和头肘倒立是一样的，只是我们要换成是手臂伸直撑地，接着再让一条腿向下压并且向前伸直，然后另一条腿弯曲就可以了。这样练习除了帮我们变瘦，还能让我们的腰胯更灵活。
想要快速变瘦不反弹，选择瑜伽是准没错的，相信这些体式已经足够大家得到启发了，那么还希望大家可以下定决心来练习，并且千万不能半途而废哦！相信通过大家的努力练习，一定能够让自己变得又瘦身材又好，让人眼前一亮。
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