瑜伽是现在非常盛行的健身运动，同时瑜伽也是有非常多成果的运动，当然经常做瑜伽的话，对人是非常有赞助的，不过每个瑜伽动作的效果是不一样，因此选定合适的瑜伽动作是重要的。
平板式
跪在垫子上，双手向下挺直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后舒展成平板式(俯卧撑的起家状况)。收紧你的腹部肌肉，你的身材要保持长而直，不要翘起大概下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚根用力撑地。保持架势1-2分钟(大概更长时间，视乎个人才气)，而后回到跪地架势，重复动作3次。
侧板式
以平板式作为肇始架势，右手撑地挺直，滚动身材向侧翻开，使得身材分量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持架势60秒，而后回到平板式，换边重复相像动作。左右各做1次为1个往返，重复3个往返。
船式
坐直腰背，背部微微向后。双脚挨近，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与大地平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与大地成45度角，腹部收紧作整个身材的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚根，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前挺直与大地平行。凝集躯干气力，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持天然呼吸。保持这个架势大概10秒或更久。
眼镜蛇式
俯卧，双手在肩下级方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢挺直，并向上舒展整个身材前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后舒展脚部。吐气，慢慢蜿蜒手臂，让腰部、胸部、颈部顺次回到大地，恢复俯卧的架势。
脊柱旋转式
坐于地上，两腿向前挺直，并腰背挺直，蜿蜒左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧蜿蜒，将左手放于身材背后大地，右边手肘锁住左腿膝盖，呼气，尽管将身材向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处，保持这个架势数秒钟，吸气，将身材转回原位，收回左腿;再做反方向。
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