瑜伽可以帮助你找到身体的中心。如果你坚持每天都这样做，你将会有无限的精力来处理你所面临的任何问题。以下是床边瑜伽的四个步骤:
唤醒肌肉
深呼吸两到三分钟。吸入引起腹部收缩。呼气，感觉打鼾带到脊柱。
对身体的益处:在准备运动时，它能促进肌肉中的氧气流动。
精神上的好处:获得一种平静和安宁的心态。
增加警觉
平躺在床上，双腿并拢，双臂向两边伸展。弯曲你的右腿，把膝盖放在左腿上。转动你的头，看看你的右臂。保持这种状态10秒钟。改变方向，然后再做一次。
身体益处:伸展胸部、臀部和颈部。刺激消化。
精神益处:激活神经系统，提高警觉性。
增加自信
仰卧，双脚并拢，脚趾向前。将你的手臂伸过头顶，保持分开，与肩同宽。伸直手肘，沿着指尖伸展手臂。沿着脚趾伸展你的腿。保持这种状态10秒钟，正常呼吸。
身体益处:刺激循环和呼吸；改善你的姿势。
精神上的好处:增强自信，建立一种内在力量感。
提高注意力
平躺在床上，双手向前，掌心相对。伸出你的头，保持你的手掌互相面对。弯曲右腿，将一只脚压在左腿内侧。不要伸展或挤压你的腿；怎么舒服，怎么安置。保持这个10秒钟。
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