直角式
Steps: 1。双脚并拢，站直，双手握住沙发靠背。
2。呼气，以脊柱底部为支点，直到背部和腿部形成直角。
3。在这期间，他的眼睛总是盯着他的手；自然呼吸30秒。
4。回到垂直位置。重复五次。
功效:放松腿部肌肉，矫正驼背和脊柱弯曲，消除身体紧张。
站立拉弓
Step: 1。眼睛盯着前方，扶着沙发靠背。
2。弯曲右膝关节，脚跟尽可能靠近臀部。
3。用右手握住脚踝，呼气，慢慢向前倾斜，右腿向上伸展。
4。保持30秒；改变另一面。
功效:能去除腿部多余脂肪，改善身体平衡。
鸟王式
Step: 1。坐在沙发边缘，眼睛直视前方。
2。双腿并拢，将一侧的大脚趾钩住另一侧的手腕上半部分。
3。交叉双臂，弯曲肘部，缠绕前臂，双手并拢。
4。自然呼吸30秒。
功效:放松小腿有助于消除小腿抽筋，还能去除手臂多余的脂肪。
卧英雄式
Step: 1。跪在沙发上，直视前方。
2。膝关节并拢，双脚分开，脚趾向后。
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