推荐姿式1：站立直角式
1。双腿并拢站立。
2。吸气，举起你的手臂，昂起你的头，轻拍你的拇指。
3。呼气，上身平行于地面向前。
4。吸气以控制姿势，呼气并自然降低上身以放松。
推荐姿势2：反功三角式
1。双脚分开站立，左脚向外张开，另一只脚稍微向后。
2。吸气，手臂平放，右膝弯曲。
3。呼气，身体向右弯曲，双臂垂直于地面。
4。吸气，将左臂伸出头顶。
5。呼气，扭转整个脊柱，交替双臂，用左手握住右脚踝，将右肘弯曲到身体后面，将头部和颈部向右扭转，用眼睛向上看。
推荐姿势3：坐立鹰爪式
1。瑜伽坐姿，双臂平行于地面，手指张开手掌向前。
2。吸气，将手指弯曲成鹰爪状，收回到胸部。
3。呼气，双臂向两边伸展，手指张开。
推荐姿势4：单脚V字式
1。坐姿，膝盖弯曲，双手握住脚踝，双脚稍微离开地面。
2。吸气，抬起并伸直一条腿，另一条腿向腹部倾斜。脊柱会自然伸展。
3。呼气，弯曲膝盖，回到原来的状态。
4。交替吸气和练习。
推荐姿势5：风车式
1。双腿分开站立，食指交叉放在肚脐前。
2。吸气，举起你的手臂，举过头顶。
3。呼气。上半身从一侧开始，滑向右侧。
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