猫伸展式
练习:
(1)手、膝盖和小腿以爬行姿势接触地面。
(2)吸气，抬头，收紧背部肌肉，放低腰部，抬高臀部。保持6秒钟。
(3)呼气，放松脖子，低下头，包括胸部，收缩腹部肌肉，拱起背部，保持6秒钟。
重复4~8次。
[效应:激活整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部肌肉，缓解痛经，改善月经不调和子宫脱垂。]
眼镜蛇扭动式
练习:
(1)俯卧，双手放在胸部两侧。
(2)吸气，手臂伸直，上身支撑，头向后倾斜，眼睛朝上。
(3)呼气，慢慢将头转向右边，眼睛盯着脚跟6秒钟。
(4)吸气并恢复。
(5)呼气，把头转向左边，眼睛盯着右脚跟6秒钟。
总共做3次以上的动作。
备选项:如果腰部僵硬或受伤，你可以选择甲或乙来代替。
A:前臂支撑在地面上，以缓解腰部的紧张和不适。
B:尽可能向前伸展手臂，以减轻腰部的压力。
[效应:激活颈椎、减少颈部赘生物、挤压和按摩腹部脏器对肠道脏器尤其有益。]
仰卧婴儿式
练习:
(1)仰卧，调整呼吸。
(2)吸气，弯曲你的右腿，握住你的手。
(3)呼气，压腿，双手靠近胸部和腹部。
(4)先吸气，然后呼气，同时抬起头，让下巴贴着膝盖。
(5)过渡到鼻尖，贴住膝盖。稍等几秒钟。
(6)修复后，换腿再做一次。左腿和右腿各做3次。
(7)吸气，弯曲你的腿，握住你的手，呼气，并按压你的胸部。
(8)先吸气，然后呼气，同时抬起你的头，保持膝盖不动。
重复3次。
[效应:伸展颈部右侧，增强颈部肌肉，滋养强壮腹部，消除腹部脏浊之气，缓解便秘症状。]
半脊柱扭动式
练习:
(1)坐直，双腿向前伸直，然后弯曲左腿，左腿放在右腿上方，脚背朝上。
(2)呼气，左臂前方，左手抓住右脚。
替代方法:如果你拿不到足够的，你可以用毛巾或绳子。
(3)将你的上半身向右转动，并尽可能把你的右臂放回原位。
(4)用右手握住腰部左侧。
(5)先吸气，然后呼气。同时，尽可能向左转动头部和上身，保持自然呼吸20秒钟。
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