单莲花练习
莲花坐姿是瑜伽的基本坐姿。你可以一边看电视一边做，这有助于移动人体的多条韧带，保持经络畅通。
a .保持正常坐姿，双腿伸直。弯曲你的左腿，把左脚的脚背放在你右大腿的腹股沟，把你的手放在你的左膝盖上，轻轻地上下移动你的左膝盖几次，最后接触地面。
b .慢慢恢复左腿后，用双手按摩膝盖和脚踝。
c .改变右腿，根据左腿的运动轻轻按压右腿。
d .重复上述动作三到五次；每次都要注意腿部按压的力度不要太强。
椅后猫伸展式
可以增加脊柱弹性，滋养神经系统，改善血液循环，促进消化，帮助消除多余的腹部脂肪。
a .双手撑着椅背，双腿并拢，伸直。
b .吸气，抬起你的头，收缩你的背部肌肉，尽可能地收缩你的背部。自然呼吸几秒钟。
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