完成一系列动作后，你应该立即再喝500毫升温水，然后重复练习。一般来说，两组人都会有排便的感觉。此时，你可以试着去洗手间，但不要强迫自己去放松。"我们必须自然而轻松地做这件事。"排便一次后，你仍然需要喝500毫升的温水，并继续练习，直到排出清水。
1.摩天式：
直立，脚和肩膀一样宽。吸气时，慢慢将手臂举过头顶，伸直手臂，交叉双手，转动手腕，掌心向上。呼气时，你的手臂驱动你的上身慢慢弯曲，直到你的身体与地面平行。再次吸气，慢慢举起你的手，呼气时分开你的手，然后侧身倒下。
2.风吹树式：
站直，双脚并拢，双臂放在身体两侧。吸气时，慢慢将手举过头顶，双手合十放在头上，同时抬起脚跟。呼气时，上身从腰部向右弯曲。保持几秒钟，吸气时伸直。向左呼气，向右吸气。
3.腰部旋转式：
站直，双脚分开，略小于肩宽。吸气，双臂举过头顶，双手交叉。转动手腕，手掌向上。呼气，用上身慢慢弯曲手臂，直到身体与地面平行。眼睛盯着手。吸气时，双手驱动身体尽可能向右转动，呼气时，尽可能向左转动。
4.蛇扭转式：
俯卧，手掌放在地上，平放在胸部两侧的地板上。吸气，举起你的身体，双手支撑，直到你的手臂完全伸展。呼气一会儿。吸气时，头部向右转动身体，呼气时，眼睛看着左脚的脚跟。稍等几秒钟。吸气，头部驱动身体向左转动，呼气时看右脚后跟。身体状况较好的人可以试着看看自己的背。
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