膝伸展
功能:灵活的膝关节，增强腿部力量。加热膝盖周围的肌肉以保持韧带的强度和柔韧性。动作:坐直背部。向前伸展你的腿。抬起右腿成45度角，双手放在右膝后，吸气，伸展膝盖。呼气，弯曲膝盖，将膝盖拉到胸部。随着呼吸伸展和弯曲8次。放松，换腿，重复。
抱膝式
功能:强调膝关节和大腿肌肉的平衡，减少膝盖受伤。动作:站立姿势。将重心移到左腿。吸气，双手举起右膝；呼气，将右膝拉向腹部。吸气和伸展，呼气和挤压重复6次，当拉向腹部和挤压第7次时，保持3-6次呼吸。放松。改变你的左腿并重复。
幻椅式
功能:促进膝关节周围的血液循环，帮助大腿和小腿肌肉伸展。动作:站立姿势。双腿并拢。双手交叠在头上吸气，保持背部伸展，呼气，弯曲膝盖，蹲下。感觉就像坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3-6次。吸气，抬起身体，呼气，放下手。放松。重复3次。
练习时间：
①早上起床
②锻炼前。
瑜伽美人 美化你的膝盖:http://www.zggdwc.com/yujia/19829.html原创转载请注明出处。
郑多燕十分钟减肥瑜伽：轻松减肥的秘诀郑多燕十分钟减肥瑜伽的魅力郑多燕十分钟减肥瑜伽在现代社会备受关注，其独特的瑜伽动作和易学的特点吸引了许多美容爱好者的注意。与传统的减肥方法相比，郑多燕十分钟减肥瑜伽...[详情]
瑜伽快速腹部减肥：科学减肥的好选择随着现代社会对健康和美丽的追求，减肥已经成为许多人的日常关注。在许多减肥方法中，瑜伽作为一种古老而有效的锻炼方式，受到人们的青睐，尤其是腹部和腰部的塑形效果。本文将介...[详情]
瑜伽球减肥操：创造健康身材的新选择随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，很多人在追求健康生活的同时，也希望拥有健康苗条的身材。瑜伽球减肥作为一种结合瑜伽和运动的新型健身方式，正逐渐受到人们的关注和喜...[详情]
90分钟强减肥调理瑜伽瑜伽瑜伽是一种古老的身心调理方法，通过一系列的姿势、呼吸和冥想来实现身心平衡。在现代社会，人们越来越重视健康和身体健康，所以瑜伽作为一种全面的身心锻炼方式受到青睐。特别是90分钟...[详情]
韩国减肥瑜伽玉珠:健康减肥的秘密背景知识：了解韩国减肥瑜伽瑜伽在当今追求健康美容的时代，减肥瑜伽已经成为一种流行的健身方式。作为东方健康领域的先驱，韩国出现了许多减肥瑜伽教练，包括玉珠炫（YooJ...[详情]
