1.树姿势
保持双脚并拢，脚趾完全伸展，以山地姿势开始。使用你大腿前部的肌肉来驱动膝关节附近的肌肉。挺直你的脊柱，挺直你的胸部和肩膀。双手放在一起做祈祷姿势，拇指靠近胸部，手肘弯曲靠近身体。现在抬起你的左脚，把它紧紧地贴在你的右腿内侧(如果需要的话，你可以用你的手帮忙)，保持平衡，保持你的右腿直立。保持5次呼吸。如果你的柔韧性不好，你可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。
你像一棵树，扎根于大地，深深呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始，用左脚后退一大步，抬起脚跟，伸直腿。直线弯曲你的右腿和膝盖。双臂举起，双手交叉。按住你的肩膀，然后向后倒。保持呼吸5次。
如果你不认为瑜伽是真正的锻炼，试试这个锻炼吧！你的大腿会告诉你那种感觉。
3.武士ii
从新月开始，把你的左脚放平，脚趾转30度，保持双腿伸直，臀部转90度。保持右脚跟与左脚背成一直线，保持膝盖90度，放松臀部、身体和肩膀，居中，水平伸展手臂，与肩膀等高，保持手掌向下。尽可能用力伸展你的指尖去触摸墙壁。眼睛集中在右手的中指上。保持呼吸5次。
这个名字意味着一切。你是一个非常强大的战士。
4.t形状
以武士ii的姿势开始，双手放在臀部，上身前倾，抬起左脚找到平衡，然后将上身完全向前移动，抬起左腿，直到身体与左腿平行。将你的左腿从臀部完全伸展到脚趾。保持臀部挺直，脸朝向地板。保持双臂在身体两侧伸直，手掌向内。保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难了，你可以一开始就把腿放在椅子上。
这是一个非常具有挑战性的变化，你会逐渐意识到你现在可以做任何事情。
5.半个月亮
以T形开头。你右手的指尖接触到地板(如果你不能接触到地板，你可以垫一些物品，比如书等。)。将重量转移到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左肩，保持臀部和左腿与地板平行。为了更好的平衡，向上看。保持呼吸5次。最后，将你的躯干和臀部向前转动，回到山上的姿势。
半月教你安静。现在开始做可以巩固其他行动。
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