蛇式变化式
主攻：让胸挺出来
这种姿势有美化脊柱的效果，使身体线条优美。经常练习这种姿势也有消除脊柱僵硬和美化胸部和颈部的效果。
后仰式
主攻：让胸与地心引力战斗
双手放在腰间站立。后仰的姿势可以防止胸部下垂，加强脊神经，让人看起来精力充沛。
树式
主攻：不良姿态，消除“象腿”
单腿平衡站立姿势使人优雅直立，是瑜伽姿势中最舒展的姿势之一，可以培养人的良好姿势和气质。因为单腿站立还能消除腿部多余的脂肪和静脉曲张，还能纠正驼背和胸闷的坏习惯。
眼镜蛇式
主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线
从腹部开始，依次慢慢抬起头、胸、腰，可以增强脊柱功能，消除胸部脂肪，使人背部线条优美柔软。
太阳式
主攻：lift你的身体
这个姿势可以锻炼全身肌肉，尤其是腿部的功能，增强心脏，培养自信和坚定的头脑。
箭式
主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方
坐姿可以增强腰部的力量和身体平衡感。因为胳膊和腿向两边伸展，所以胳膊和腿的肌肉可以伸展来美化腿和胳膊，消除多余的赘肉。
桥式
主攻：迷人腰腹
仰卧。翘起的臀部和腰部可以锻炼身体的躯干功能。人们经常练习强健美丽的腰腹。翘起的腿可以加速身体的新陈代谢，加强心脏、肺、面部和颈椎的血液循环。
前弯式
主攻：后部线条
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