从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)
面朝上，双腿伸直。做五次呼吸。吸气，伸直手臂，环绕小腿，充分伸展上身。做五次呼吸。呼气，恢复双腿。
拉伸腿部
面朝上，双腿伸直。用一块长布包住你的左脚鞋底，垂直抬起你的左腿一会儿。腿应该保持笔直，尽可能靠近前方。20秒后，上半身前倾，靠近腿部，然后慢慢向后移动。换你的右腿。
小猫姿势(伸展背脊)
用手撑着肩膀，轻快地在地板上爬。吸气，向上向前拱起背部，同时移动胸部和头部。呼气，慢慢收回背部和头部。像一只愤怒的猫一样做这件事。重复5次。
向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)
地面上的所有肢体。呼气，伸直双腿，直到膝盖弯曲。与此同时，伸直你的手臂，用手按住地面。有一段时间。吸气，伸直你的腿，锻炼你的股四头肌一分钟(如果你感觉背部和膝盖轻微弯曲)。
站立向前倾(伸展腿部和后背)
站着，双脚与肩膀一样宽，双臂悬挂在身体两侧。呼气，身体前倾至臀部上方，直立双腿，让身体放松。稍等一下。
眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)
wade脸朝下，掌心向上。呼气，用手压住地板，抬起头，抬起胸部，保持双腿贴近地面。伸直你的手臂(但不要太紧)，抬起30秒钟。
蝶式(收紧尾骨，内侧大腿)
坐在地板上，背部挺直，双脚并拢，膝盖向外张开。在脚跟的对面，夹紧骨盆，用力压脚。保持两分钟。呼气，慢慢分开双脚。
儿童姿势(伸展脊背)
Crisp趴在地上，大脚趾触地。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬行，前额触地。放松你的手臂，把它们放在地板上两分钟。自然呼吸。
三角姿势
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