做有针对性的姿势练习，通过臀部、腿部等部位的外部练习，结合内部调息，美化身体曲线，增强肌肉能力，释放压力，消除忧虑。
美腰体位--曲线扭转式
站立，左腿抬起并向后弯曲，右手握住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右转，感觉左腰被拉伸，保持呼吸6-10次。反方向重复。
导师建议:塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱柔韧性。
站立，左腿抬起并向后弯曲，右手握住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右转，感觉左腰被拉伸，保持呼吸6-10次。反方向重复。
导师建议:塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱柔韧性。
美臀体位--蝗虫式
俯卧，手放下心，手臂靠近身体，双腿并拢，下颌接触地面。吸气，直起右腿(或者如果你感到困倦，弯曲你的腿)以保持稳定，弯曲你的左腿，将你的左心靠在你的右膝或大腿前部以增强你右臀部的张力。将你的意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。
导师建议:消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰部肾功能。
美腿体位--美腿式
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