第一节 踮足伸臀
双腿略微分开自然站立。深深吸气，踮起脚尖，双臂呈V形抬起，然后慢慢呼气，脚跟落地，双臂向下，身体回到原来的站立位置。重复15次。
第二节 猫伸展示
脸朝下，膝盖和手支撑，膝盖对膝盖的躺姿。吸气，背部朝下，头朝上，背部朝上，臀部朝上；呼气，背部拱起，头部下垂，下巴搁在胸部。重复10次。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐着，双手交叉放在腹部。深呼吸，翻转你的手臂，举起你的手掌，用你的眼睛看着你的手。他一边呼气，一边把手放下。重复10次。运动时应注意保持背部挺直。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐着，双臂向后伸展，双手紧握。吸气，然后呼气，同时上身向前弯曲，手臂在背后抬起至水平。再次吸气，回到原来的直盘腿坐姿。重复10次。
第五节 站姿前弯
双腿分开自然站立，双手握住手腕或肘部，上身从臀部向前弯曲，头部放松下垂。保持你的姿势，慢慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地面上，双臂伸过肩膀，手掌向下放在身体两侧。吸气，呼气，慢慢抬起臀部，直到肩膀和膝盖成一直线。吸气，把你的臀部放回地面。重复10次。
第七节 犁式
仰卧，双臂伸过肩膀，手掌向下，身体两侧，双腿并拢。抬起你的腿，向后画一个弧线，脚趾向前伸过头顶，直到你接触到地面。保持呼吸2分钟。然后抬起你的脚离开地面，通过你的头，回到你的仰卧位置。注意根据你的能力去做。重复三次。
第八节 婴儿式
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