第一式：虎形
跪下。
吸气，同时伸直右腿，慢慢向后抬起，挺胸，抬头，深呼吸，保持15秒钟，恢复并放松。
重复4次，另一侧相同。
注意:体验紧臀的感觉。
第二式：桥式
仰卧。弯曲你的膝盖，用脚踩在地上，双手握住脚踝。
吸气的同时尽可能抬高臀部、腰部和背部。
自然呼吸，保持15-30秒，然后回到仰卧位。
效果预测：
增加臀部弹性，收紧臀肌，耸耸肩让它们看起来更好。
疏通下半身血液循环，增强肾和肺的活动，增强抵抗力。
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