瑜伽姿势全面提升形体美
你看起来是否漂亮在很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女性昆达里尼瑜伽美体系列由五个模块组成，帮助女性提升整体美体。然后，让我们从第一单元，瑜伽——开始，来加强你的背部。
暖背——女人瑜伽的根本
@Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。
图1。青春活力之源:“暖背”运动可以改善身体姿势，保持脊柱灵活性，使身体更加灵活，思维更加敏捷。
图2。猫弓着背:不良姿势的祸根。
作用：
改善身体姿势
保持年轻
预防椎间盘疾病和骨质疏松症
促进身体灵活性和精神灵活性
协调神经系统
促进精神敏锐和头脑冷静
动作要领：
保持直膝姿势，保持双膝并拢，双手放在膝盖前的地面上。手臂伸直，头抬高。闭上眼睛，专注于眉毛之间的点。吸气时，尽可能向前伸直胸部和脊柱(如图1所示)，呼气时，使背部变圆(如图2所示)。
注意事项：
“暖背”是克里亚的美体单元练习之一。这是体式五单元系列练习的一部分，旨在训练柔韧性、促进血液流动和收紧皮肤。练习单元1 ~ 5有不同的重点和不同的功能，可以分别练习。不过，如果你能依次完成克里亚美体五个单元的练习，效果会更好。练习单元2 ~ 5将从下一期开始连载。
每次练习之前和之后，做体式的开始和咒语的结束(咒语唱歌和背诵瑜伽颂歌)(见本杂志第5期)。或者你应该在练习前后盘腿坐1分钟，深呼吸，然后休息。
特别提示：
？初学者:吸气时下巴放在脖子上，呼气时下巴放在胸部。
，在脚下放一个枕头有助于保护你的背部。
对于背部有问题的锻炼者，可以在脚跟和臀部之间放一个枕头。
练习时尽可能保持均匀的呼吸节奏。
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