动作一：展望伸展式
这一组动作减缓了下体的血液循环，促进了上体的血液循环，加强了下背部的调理，美化了胸部，塑造了身体。这是一个好姿势。
运动要领:金刚坐式，双臂交叠在脑后和头顶上方，提起胸部和腰部收紧大臂，提起肘部均匀调节呼吸。
动作二：脊柱扭动式
这组运动主要加强脊神经和周围的肌肉组织。调节腰部和背部是一个好姿势。
运动要领:脊柱自然笔直，腰部肌肉自然收紧，以加强整个脊柱的笔直度，注意力集中在脊柱向上的笔直度上，感觉膝盖、肩膀和下巴将在一条分支线上。
动作三：“V”自平衡式
这一组动作主要是加强腰腹部内脏的调理，减少腹部脂肪。在此基础上，我们可以加强我们的腰部和背部，放松我们的腿，锻炼平衡和协调。
动作要领:最初的动作是平躺在垫子上，吸气时，双手呈45度角放在桌子前面，呼气时，将注意力集中在小腹上，慢慢卷起上身；均匀地控制你的呼吸，然后随着你的呼吸慢慢伸直你的腿，控制你的平衡，用你的思想伸直你的身体。
动作四：虎式
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