@适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习
晨练瑜伽唤醒能量
锻炼目的:唤醒身体的所有关节，这样身体的所有部位都可以在短时间内伸展和热身。这些动作主要是为了拉伸脊椎和全身肌肉。
这套动作包括脊椎软化练习。第一个是向前和向后弯曲的练习，呼吸顺序是:呼气-向前弯曲-吸气-站立-呼气-向后弯曲，完成4次呼吸，向后弯曲保持4次深呼吸，向前弯曲头和膝盖也完成4次深呼吸。
适合在上午或午后练习
正午瑜伽能量提升
锻炼目的:它能刺激身体产生能量，使人充满活力。这些动作主要是练习关节和肌肉控制。
这套动作主要是为了增强腿部力量和柔韧性。动作很简单，很容易有成就感。
此外，应该提醒你，每个完整的姿势都由“左”和“右”部分组成。
保持每个姿势4次呼吸。
适合在黄昏时或者身心涣散时练习
黄昏瑜伽平衡身体
练习目的:这组保持身体平衡的练习可以激发学习者平和的精力，稳定人，增强身体的耐力，改善身体的机能。地面练习可以减轻关节和精神压力。
由于体力原因，保持每种姿势呼吸4到8次。
适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习
夜间瑜伽，能量补充
呼吸练习是这组运动的重点，以达到平衡和补充身体能量。呼吸是精神和身体之间的纽带。呼吸平静。与此同时，这组动作的最大特点是“完全在地面上”。只有坚持到底，我们才能彻底放松，给身体充电。通过练习这些动作，我们可以学习如何正确放松，以及如何在身体和精神上放松。
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