开始瑜伽之前，每周至少连续重复以下动作三次。做同样的次数。一边完成后，换到另一边。在每种姿势之间平稳地做。在第一周，每次运动呼吸2到3次。第一次保持30秒，4周后逐渐增加到2分钟。做动作时注意你的呼吸:吸气时，你的腹部慢慢凸出，肋骨展开。呼气时，慢慢缩小腹部，回到自然状态，用鼻子而不是嘴巴呼吸。平躺，双臂放在身体两侧，离身体几英尺，手掌向上，结束运动，双腿放松，稍微分开。注意呼吸要缓慢平稳。当你从一种姿势转换到另一种姿势时，小心保持平衡，不要屏住呼吸。改变动作时呼气，保持放松时吸气并深呼吸。
1、面向下
手和脚平放在地板上，手放在肩膀前面:年的头、背和臀部应该成一直线，吸气并用手支撑地面。呼气，同时双腿伸直，抬起臀部，使身体和地面成三角形。你身体的重量应该均匀地分布在你的手和脚之间。保持你的手在地面上，你的大腿向后，你的臀部向上，你的脚跟尽可能地靠近地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒，注意呼吸。
2、单侧平衡
将你的身体从以前的姿势转到右边，吸气，降低你的左臀部，抬起你的右臀部，直到你用左手和左脚的外侧支撑你的身体(你的身体从头到脚是直的，并且向地面倾斜)。将你的右脚放在左脚上，双腿伸直，略向前靠近左肩，抬起你的右臂，直到它垂直于你的身体(所以你的身体是十字形的)。保持腹部闭合，骨盆不动。保持15秒钟。(冥想，弯曲你的左腿，让你的膝盖接触地面)向下转动你的身体，用你的左手握住地面，然后回到第一类。向相反方向重复单侧平衡动作，然后再次返回第一种类型，为下一个动作做准备。
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