在办公室长时间伏案工作的人最有可能引起腰酸背痛。长时间坐在电脑前会降低你的视力。在这里，我们推荐一组简单、容易做且实用的瑜伽技巧，特别适合那些长时间在办公室工作但没有时间锻炼的人。这组练习可以在大约30分钟内完成，时间由你决定。你可以在工作间隙或休息时间做这件事。
一、基本呼吸法
瑜伽认为人类依靠吸收宇宙的能量来生存，呼吸空气是空气、阳光、土壤、水和食物中最重要的，它们被称为生命元素。呼吸包含着神奇的力量。
方法:双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，一只手放在腹部，下颌，脊柱伸直。首先，放松你的腹部，用鼻子吸气，扩张你的喉咙和胸部，这样你的胸部、腹部和胃部就充满了空气。然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，腹部会逐渐下沉。呼气时，你应该从鼻子慢慢呼气，呼气时间是吸气时间的两倍，然后屏住呼吸1-2秒。
意识:把它放在你的腹部呼吸。
注意事项:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻度呼吸和静态呼吸。根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么，你都应该像这样在练习前后调整你的呼吸，每次5秒钟。
功效:它会让你感觉稳定、快乐、舒适。
二、坐姿转背姿势
方法:坐在椅子上，用右手握住左膝关节，左手放在背后或右髋关节上，吸气时旋转，休息15-30秒，自然呼吸，然后恢复呼气。每边做四次。
意识:关注腹部。
注意事项:转弯时，腰部、胸部、颈部、头部和脚部应固定，背部肌肉应伸直，头部应尽量向后转，从远处看，最好看绿色物体，放松眼睛。
功效:可以消除背部骨骼的弯曲。缓解腰痛、背痛和脚风湿。扭动腹部可以刺激脊柱和内脏，促进荷尔蒙分泌，使皮肤恢复活力。它还会使身体非常舒适，头脑清醒，消除肩膀和脖子的充血。消除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势
方法:坐在椅子上，双腿分开放在椅子的两边，脖子伸直，骨头从头到尾都很直。双手举到胸前，双肩上下折叠，腰部挺直，下巴向下。然后以跨步蹲的姿势将臀部从椅子上抬起10厘米。弯曲你的膝盖，放低你的腰部，尽可能伸直你的脖子和背部，呼气。然后逐渐伸直你的腿，抬起你的腰，站起来。
意识:关注腰部和腹部。
注意事项:呼吸和锻炼很协调，你的脚应该站稳。
功效:防治腰酸背痛，增强脊柱和腰部活力，增强胃肠功能和性活力。消除腰部和骨盆的淤血，增加大脑、腿部和足部的血流量。
四、虎士姿势
方法:1。闭上你的眼睛，放松你的肩膀，设定你的情绪10秒钟，坐在椅子上，竖起你双手的食指，将食指并拢，盯着你的指尖10秒钟，自然地呼吸。
2。将你的右手移向右边，追逐你的右手指尖，直到你看不见它。然后慢慢将你的眼睛转向前方。相反，左手是一样的。
3。将抬起的手指左右移动，静静地观察手指10秒钟。
4。放下你的手，保持身体静止，凝视10秒钟，然后向下凝视10秒钟。接下来，我们将上下互动10次。
5。把你的眼睛向右，向下，向左，向上，转三次，然后向左，向下，向右，向上，转三次。
6。闭上眼睛，保持身心放松。
意识:专注于你的指尖，想象从你的眼睛中产生能量。
注意事项:移动眼睛时保持头部不动；凝视时，不要眨眼，先吸气，然后停止。
功效:培养注意力，具有换气、消除眼部疲劳、防止充血的功效，对干眼症也有效。继续练习。它会让你的眼睛美丽、生动、迷人。
五、牛面式
方法:坐在椅子上伸展背部肌肉。Wi
六、收缩腹提举内脏功
方法:站在椅背上，双手放在椅背上，双腿张开并弯曲。闭上你的眼睛，呼气后屏住呼吸，收缩腹部，就像抬起你的整个内脏一样，保持这个姿势1-3秒钟。放松腹部，吸气。练习5——10次。
意识:把它放在你的小腹和呼吸上。
注意:试着用鼻子呼吸。提起时，同时提起肛门。
功效:此功能可消除腰部器官的淤血，促进血液循环，对预防便秘、消化不良和肝病有效。还能调节植物神经，提高自我情绪控制能力。
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