蛇伸展式
@Action 1:
趴在垫子上，双臂放在身体一侧，手掌向上，全身完全放松。
动作2:
腰部和背部肌肉用力抬起上身，使下颚、肩膀和胸部慢慢离开垫子。双手再次支撑着垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱变成一个优美的反拱。
动作3:
保持这个姿势10-20秒，尽可能用鼻腔和腹腔完成呼吸。每次你吸气时，你都能感觉到你的下巴、脖子、喉咙、胸部、腹部甚至你的腿在伸展。
门闩式
@Action 1:
从跪着的姿势开始，把你的右腿向右伸展，这样你的右腿和你的左膝在同一条线上。把你的右脚指向右边，不要弯曲你的右膝盖。双臂完全向两边伸展，使它们与地面平行。
动作2:
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