1。左腿直立在地上，右腿弯曲在左腿外侧，尽可能向上，双手放在左胸上。保持身体平衡，并向相反的方向重复。
Second，坐在地板上，双腿伸直，身体向右转，双手尽可能抬高身体，然后臀部向一侧抬起。呼气，慢慢抬起你的左腿，并向一侧的后面转15度。保持30秒，反向重复。
3。双腿伸直，双臂放在背后坐着。深呼吸，用手臂力量抬起身体。保持双腿伸展，尽量伸展胸部，收紧臀部。你也可以把一条腿放在一个膝盖上，同时锻炼你的胸部、腰部和臀部。
4。坐在地板上，右腿伸直，左腿弯曲。将右腿放在左腿外侧，尽可能将膝盖并拢。吸气，感觉力被脊柱向上推，右臂水平伸展，带动胸部向后展开，然后腰部向后扭转。保持肩膀水平，并向相反的方向重复。
注意：
1。这个练习的前两步将有助于锻炼你的臀肌，后两步将有助于伸展你的乳房。只有一起做整个练习，你才能有一个整体“8”字形的优美身材！
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