瑜伽提示:“当做这样的俯卧撑时，你身体的重量几乎在你的肩膀上。因此，这种锻炼是锻炼肩部肌肉的非常有效的方法，有助于缓解各种背痛，缓解和消除背部僵硬和紧张。
动作分解:在俯卧垫上保持双手伸直，肩膀向后张开，胸部尽可能向前，抬头，颈部向后放松，双腿靠近地面，呼气30秒。
运动分解:收紧尾骨，大腿内侧，坐在地板上，背部挺直，两个鞋底接触，双腿靠近地面两侧。与脚跟相对，夹紧骨盆，用力压脚，用手臂支撑地面。保持两分钟。呼气，慢慢分开双脚。
动作分解:伸展手臂外侧，双手交叉放在背后，用力推肩膀。将腿向一侧弯曲，将左脚放在左臂上，保持均匀呼吸2分钟。
运动分解:首先做一个改进的俯卧撑，膝盖接触地面，手掌和肩膀在同一直线上，肩膀抬起，张开，从头部到膝盖呈直线，保持10秒钟，呼吸应该平衡。重复3 ~ 5次，每次慢慢换到30秒。
动作分解:坐在垫子上，双腿张开70度，双脚并拢，身体向一侧转动到你能承受的极限，左手触摸右脚趾，右手向后伸展。坚持30秒，转身，换另一边。
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