小屁屁翘起来 凯格尔运动功效:收紧臀部，增强膀胱，预防尿失禁，提高能量，优化臀部线条。
姿势:1。仰卧，弯曲膝盖，双脚相对，双腿向两边张开，双手放在头上，交叉手指。
2。吸气，收紧臀部，抬起至最大。
3。保持这个姿势几秒钟。
4。呼气，慢慢放低臀部，放松。
5。重复上述动作几次。
树干腿不见了 单足伸展式
功效:这项运动可以拉伸腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时，它可以平衡自主神经，减少腹部多余的脂肪，保持轻松的姿势。
姿势:1。仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2。将右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，用左手握住左手拇指。
3。慢慢抬起你的上半身，呼气，把你的左腿拉过前额。
4。保持这个姿势，深呼吸5秒钟。
5。吸气，慢慢平躺在你的上身。
6。呼气，左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。
7。保持这个姿势，深呼吸5秒钟。
8。吸气并回到起始位置。
消灭水桶腰 简单三角式
功效:这是一种脊柱向两侧弯曲的姿势，是瑜伽体式中为数不多的姿势之一。这种姿势很受锻炼者的欢迎。它针对腰部多余的脂肪，迅速改善厕所腰部，加强臀部肌肉，同时使你的身体更加柔软和灵活。
姿势:1。站直，双手自然下垂，双腿张开两倍于肩宽，吸气，双臂水平向两侧伸展，与地面平行。
2。吸气，慢慢弯曲右腿成弓步。
3。同时，身体向左弯曲，保持手臂与上身成90度。
4。如果可能，用右手握住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢伸直右腿。
5。吸气，然后回到开始的动作。
6。在右边重复同样的动作一次。
运动要领:当你向一侧弯腰时，注意身体上部不要前倾，否则锻炼效果会大大降低。此外，这个动作不适合孕妇。
奇效减肥 大回转式
功效:这种姿势绝对是你穿比基尼前练习的唯一方式。这一行动可以加速血液循环，加强腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，拉伸腰椎，刺激肾脏活动，并从根本上改善消化和排泄功能的锻炼者。如果你是一个极易发胖的人，喝冷水会增加体重，那么你必须密切注意练习。
姿势:1。站直，双脚略宽于肩膀，双手紧握，手腕翻转，手掌向前，双手伸直，齐肩高。
2。将手举过头顶，不要弯曲手肘，手掌向上，同时，在腰部以上向左弯曲，弓起右膝，伸直左腿。
3。保持这个姿势10秒钟。
4。恢复并再次弯腰。
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