双角式放松背部
1、放松背部
Scheme:Double-angle
Method:双脚与肩膀同宽，脚趾向前，上身慢慢向前推，手臂慢慢伸展，保持与地面平行，手指紧握，身体和腿尽量保持在第一个直角，手臂和身体处于第二个直角，自然呼吸，保持5秒钟，吸气恢复身体直立。
注意事项:呼吸和锻炼很协调，你的脚应该站稳。
功效:背部曲线完美。它可以消除脊柱弯曲，缓解腰痛，背痛和背部紧张。意想不到的结果是，当你走路时，你不再弯腰，你的胸部变大了。
椅上压头式灵活脖颈
2、灵活脖颈
方案:椅子压头
方法:调整坐姿后，保持脊柱直立，均匀呼吸。吸气，举起你的右手，放在头的一侧。呼气并向右伸展你的头，放松你的左肩，保持呼吸一次。再次吸气，头部恢复，左手放下。左手和右手的位置互换，进行相同动作的相反练习。
注意:在上身做小的侧向运动时，保持脊柱直立。
功效:你可以利用这一招及时舒展颈部肌肉，放松大脑，缓解工作时脊椎长期向下弯曲的压力和两肩的紧张，使颈部挺拔、美丽，散发出自信和优雅的气质。
站姿转背式腰腹减肥
3、腰腹减肥
Scheme:站在办公桌前，将胸部和腹部并拢，握紧双手，吸气时旋转，静止15-30秒，自然呼吸，然后恢复呼气。每边做四次。
注意事项:转动腰部、胸部、颈部、头部、脚部固定，背部肌肉伸直，头部尽可能向后转，看远处，最好看绿色物体，放松眼睛。
功效:扭动腹部可以刺激脊柱和内脏，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒服，头脑非常清醒，精神饱满地重新投入工作。
基础呼吸式挺秀胸部
4、秀胸部
5、紧翘臀部
方法:双腿并拢坐在椅子上。手臂伸直，下巴放低，脊柱伸直。首先，放松你的腹部，用鼻子吸气，用力扩张你的胸部，腹部和腹部。然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，腹部会逐渐消失。呼气的时间是吸气的两倍，从鼻子慢慢呼气，屏住呼吸1~2秒。
注意事项:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻度呼吸和静态呼吸。根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么，你都应该像这样在练习前后调整你的呼吸，每次5秒钟。
功效:紧实胸部，防止胸部下垂，同时保持心情愉快舒适。
半蹲在桌边收紧臀部
方案：桌边半蹲式
010-59000
010-59000
注意事项:抬起臀部时，肛门也应同时抬起，以使整个身体上下抬起。
功效:OL总是专注于“坐着”。髋骨每天积聚巨大的压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。这一步集中在对老年人“坚实的下盘”的憎恨，奇妙地改变臀部线条和加强腿部力量。
1。以上五种瑜伽技巧可以在20~30分钟内完成。做的时候，注意缓慢而轻柔的动作。做每一个动作时，你都可以达到你能力的极限。不要逞强。
2。每一个动作都有与之相匹配的瑜伽呼吸法。均匀、缓慢、持续地吸气和呼气。
3。锻炼时，将你的意志力集中在伸展部分。不要太紧张。学会感受肌肉的拉伸。
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