瑜伽是一种静态有氧运动，所以练习瑜伽不会感到很累，但效果非常神奇。做瑜伽不仅有助于改善血液循环，减少脂肪和体重，纠正骨骼和身体的形状，还可以带来一种轻松的平和心态，增强自我价值和信心，还可以显著改善睡眠和工作效率。所谓减压瑜伽就是通过轻柔缓慢的动作来增强肌肉力量，提高身体素质，同时充分调节心理，达到平静、平静、放松的精神状态。减压瑜伽侧重于伸展和扭转，特别适合工作紧张和心理压力过大的办公室工作人员。
树式
功能:树型可以移动身体各个部位的关节，调节和强化关节和骨髓，增强腿和脚的柔韧性，扩大胸围。
练习方法:1。站在地上，眼睛直视前方。手自然地垂在身体的两侧。保持正直，站稳，正常呼吸。站在左腿上，从膝盖弯曲右腿，抬起右腿到左大腿，脚后跟和脚底外侧放在左大腿上部。
2。将你的双手从身体的两侧举到头上。当双手举过头顶时，双手合拢，手掌放在头上，手腕与头部相连。试着将弯曲的手肘向后推，使它们在同一条线上，但是要小心不要推得太用力。看前面，站着，左腿绷紧，全身紧张，呼吸正常。保持这个姿势10秒钟，然后恢复。
脊椎扭转式
功能:软化脊柱，缓解颈部、背部、腰部和臀部疼痛，放松肩关节，滋养和增强腹部器官，促进消化。
练习方法:1。保持双腿并拢，笔直向前。吸气，收回一条腿，把你的脚掌放在另一个膝盖外面的地面上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。
2。呼气，轻轻握住另一侧臀部后侧的地面，轻轻推以向后扭转脊柱。保持你的眼睛在你的身体后面，控制你的姿势，保持均匀的呼吸。如果没有困难，你可以把手直接放在背后，但不要弯曲背部。
单腿头触膝式
功能:拉伸坐骨神经、踝关节、膝关节和髋关节，促进消化，改善肾功能。
练习方法:1。双腿水平伸展坐着后，将左腿和左脚跟弯曲到右腿的大腿根部，平放在床上。
2。左手抓住右脚趾，右手辅助左手；背部是圆的，呼气，慢慢吸气，上身从腰部抬起，下巴抬起。屏住呼吸一会儿，慢慢地把头弯曲到膝盖。吸气，慢慢抬起并恢复上身，平静地调整你的呼吸。然后换腿练习。重复2-3次。
三角式
功效:对治疗颈肩关节疼痛，使脊椎骨灵活，增强视力有医疗价值。
练习方法:1。两腿分开站在地上，看着前方，双手自然地垂在身体两侧。慢慢吸气，同时双手举向身体两侧，与肩膀高度相同。当举起你的手时，保持你的手笔直，手掌朝下。
2。开始呼气，同时左手向下触摸左脚，右手指向上方。当你的左手碰到你的脚时，立即呼气并屏住呼吸。触摸脚趾后，将你的头转向右边，将你的头举向空中。当这样做时，两臂又在同一条直线上。想象你的右手手掌2秒钟。确保你的腿是直的，不要弯曲膝盖。
下犬式
功能:促进大脑供血，减轻心脏负担，舒展整个背部，帮助消除疲劳。
练习方法:你的手掌慢慢分开接触地面，你的脚是平静的，你的臀部宽度是一样的。慢慢下沉胸部和肩部，伸展整个脊柱和背部，向上倾斜臀部的尾骨，保持大约一分钟后恢复。
注意事项
1。你必须在练习瑜伽体式前做热身运动。
2。练习时要集中注意力，不要分心。
3。放松。如果你有任何特殊的疾病，在执业前咨询医生。
4。练习前后两小时不要吃东西。
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