第一步:定期进行自我检查，将手指放在乳房上，顺时针或逆时针慢慢移动。不要用手挤压它，以免把正常的乳房组织误认为肿块。如果在触摸过程中发现任何异常，你应该及时去医院。
提醒1: 25岁以上的女性每月应进行一次乳房自检，有月经的女性应在月经后7天左右进行，绝经后的女性应始终选择每月的一天进行检查。
提醒2: 35岁以上的女性每年进行一次或一年半一次的特殊乳房检查，因为乳腺癌的早期诊断依赖于多种技术的综合系统，只有专业机构才有设备条件和检查经验。
第二步——山地风格:跪下。交叉手指，双臂平行于地面伸展。低下头，下巴搁在胸骨上。将手掌转向前方。尽可能伸展你的手臂。深呼吸，长时间稳定的呼吸。尽可能向后鞠躬。保持你的姿势1分钟。
第三步-闩锁:单膝跪下，站直。一条腿伸直，脚背落地。在你的手后面。吸气。呼气，让身体向直腿一侧弯曲。此时注意挺胸。控制姿势1分钟。在另一边，重复。
第四步——牛脸:双腿交叉放在身体前方，大腿相互接触；将右膝放在左膝上。坐在脚跟之间，双脚尽可能靠近臀部，背部垂直。右手从肩膀后部抬起并向下弯曲，左手反过来。左手放在背后，握紧，保持姿势，呼吸8次。恢复并交换双脚、双腿和手臂的位置。重复。
第五步——树形变形:双手并拢，双臂向相反方向推。抬起一条腿，踩住另一条大腿的内侧；或者单腿站立，膝盖弯曲，另一只脚踝在弯曲的膝盖上方。举起手臂，将关键词挡在头顶上方。伸展你的手臂。保持你的姿势1分钟。
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