第1招
站直，右腿向前迈一大步，左脚向外翻45英寸，右膝和脚趾放在一条水平线上，身体尽量向下压，右大腿与地面平行。(提高性质量的八个基本原则)弯曲你的身体，把你的右手手掌放在你的右脚后面来支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时，仍然保持你的右大腿与地面平行。
部分:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。
特殊塑形:尽可能伸展手臂，不要弯腰，这样可以扩张胸部。这个动作对于收紧臀肌也非常有效。
实用美腿技巧:
类型1:老虎
1。四肢跪下。
2。抬起你的右腿，保持水平，同时抬起你的头。
注意:重复4次，另一侧同
Type 2: Bridge
3，仰卧。弯曲你的膝盖，用你的脚踩在地上，用双手握住你的脚踝，吸气，抬起你的臀部，腰部，尽可能地离地高。
注意:自然呼吸，保持15 ~ 30秒，然后回到仰卧位。
第2招
第3招
目标区域:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。
特殊塑形:只收集腹部和大腿内侧的肌肉，不允许手臂肌肉形成难看的脂肪推挤。
第4招
010-59000
目标部位:臀肌、大腿、腰肌、背部下部。
特殊塑形:一旦你的身体呈拱形，尽可能将手放在身体下面，这样可以提升你的身体和臀部，也可以让你的臀部肌肉更加紧绷。
髋关节复位计划:
1。仰卧，双脚与腰部一样宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。
2。呼气时尽可能站直腰部，直到你的呼吸完全呼出，然后回到动作1。不要在中间休息，保持你的行动一致。继续做15-20次。
1。俯卧，双手弯曲支撑头部和脚趾。
2。用力臀部，呼气，尽可能抬起一只脚。保持你的脚伸直，静止1秒钟。回到行动1。
1。闭上你的腿，立正，面朝前，双手叉腰。
2。用一条腿轻轻向前一步，膝盖弯曲90度。先深呼吸，然后一边呼气一边回到动作1。换腿，用同样的动作划水。用你的左脚和右脚重复15~20次。
010-59000
010-59000
A:从第3节开始。然后把手放在腰后支撑。每次都把腿向胸前弯曲。如果你不能用肩膀支撑身体，你可以弯曲膝盖来减轻肩膀上的压力。
B:把你的腿伸直到天花板，然后把你的腿合拢。想象你正在把能量从你的头转移到你的脚趾。如果这个姿势太累了，弯曲你的腿一会儿，休息一下(例如动作a)。(如果你在脖子和肩膀下面放一条毛巾，会减少这些部位的拉伸，让你感觉更舒服。)
部分:肩、背、腹、臀、腿。
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