第一步
坐下，向前伸直你的腿，弯曲你的脚，用你的手支撑你的身体，手掌向前，把你的身体拉成一条直线。尽量伸直手臂，双脚着地的同时抬高臀部。尽你最大努力用你的胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部伸展得非常紧，保持这个姿势，深呼吸。
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂和腰部为特殊形状:此动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当这样做的时候，你可以想象你的身体就像一根细长的直棍。
第二步
双腿伸直坐在地板上。弯曲你的右腿，尽可能向臀部收紧，这样你的右脚踝靠近你的左腿根部，稍微向你的一侧。右手绕过右膝，尽可能地抓住左手。这时，用腹部和腰部的力量深呼吸。尽量保持身体挺直，不要弯曲。稍等片刻，然后换到另一边。
部分:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特殊塑形:将手臂转到身后，让双手互相握住，这对锻炼你的胸肌很有好处。在这个动作中，应该特别注意腹部。应该是艰难的，而不是放松的。
第三步
A:平躺在地上，手臂伸直，与肩膀平齐，手掌向下，双腿伸直。
B:保持头的上半部、手臂和背部离开垫子，慢慢抬起你的腿，然后尽量转向身体的一侧，保持很长时间，然后慢慢呼气，慢慢放低你的腿，仍然让你的身体稳定地躺在垫子上。当呼吸顺畅时，练习转向另一侧。
对于部位:腹部、腰部、臀部和背部是特殊形状的:在此过程中，随时收紧腹部，用手和手臂的力量，不要欺骗自己。
告别小腹救生圈 瑜伽美体升级:http://www.zggdwc.com/yujia/19543.html原创转载请注明出处。
瑜伽减肥视频初学者指南：拥抱身心健康之旅随着生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人开始关注健康和减肥计划。瑜伽作为一种古老而流行的锻炼方式，已经成为许多人减肥和保持健康的选择。对于初学者来说，通...[详情]
瑜伽不仅仅是减肥的运动瑜伽作为一种古老的健身方式，不仅是一种减肥运动，更是一种整体健康的生活方式。虽然很多人选择瑜伽来减肥，但瑜伽的好处远不止于此。瑜伽背景知识瑜伽起源于古印度，它的历史可以追溯到几千...[详情]
瑜伽球减肥：创造苗条姿势的神奇工具瑜伽球是一种新型的健身工具，以其独特的形状和多功能性受到健身爱好者的喜爱。除了增强核心肌肉群和提高平衡能力外，瑜伽球还可以作为一种减肥工具，帮助人们达到苗条的姿势。瑜...[详情]
床上瑜伽减肥动作图在忙碌的现代生活中，许多人都面临着减肥的问题。床上瑜伽减肥作为一种方便有效的减肥方式，引起了人们的广泛关注。床上瑜伽减肥动作以其简单易行、不受时间和场地限制的特点，吸引了越来越多的人...[详情]
减肥瑜伽:轻松燃烧脂肪的身体塑形艺术随着现代生活节奏的加快，肥胖已成为一个全球性的健康问题。许多人不断尝试各种减肥方法，然而，许多传统的减肥方法往往短期效果明显，但长期效果并不理想。减肥瑜伽作为一种健...[详情]
